減少腹壓什么姿勢

如果一個人身體當中腹壓過大的話， 其實會影響到腸胃消化系統的正常蠕動以及消化功能， 但是在日常生活中引起一個人腹壓增大的原因也較為復雜， 例如一個人經常進行卷腹運動或者是打噴嚏就會導致負壓過大。 因此患者這時候就需要采取下面幾種措施， 讓身體當中的腹壓有效降下來。

腹壓是腹部內有壓力， 要緩解腹壓的方法主要有以下幾種：1、平時不要劇烈運動， 早晨時可以做輕微運動， 比如站樁， 有利于降低腹壓。 2、也可以通過服藥降低腹壓， 可以從增加腹壓的病因入手， 如腹水、腫瘤、妊娠等皆可能引起腹壓增大， 可以按照病因進行不同的治療， 從而降低腹壓。 3、平時要改善飲食習慣， 要養成按時排便的好習慣， 平時避免吃辛辣、生冷刺激腸胃的食物， 以免引起便秘， 增加腹壓。 可以多吃新鮮的水果、蔬菜， 促進腸胃的蠕動有助于消化，

1、瘦肚小運動：躺在床上， 臀部以下要留在床外， 膝蓋彎起， 使大腿在腹部上方;雙手伸直與身體的兩側， 手掌朝下， 放在臀部之下;腹部用力， 慢數到5的速度， 把腿往前伸直， 是身體成一直線。

2、腹式呼吸法：躺地， 雙腳屈曲成45度， 雙手平放腹部， 以鼻吸氣3秒;用口呼氣6秒， 一手輕壓腹部， 另一手擱在腰背下， 感覺背后微微壓下。 最后以鼻呼氣1秒， 雙手將腹部兩側肌肉向內按， 固定腸部位置， 集中運動， 整套10秒運動重復5次。

3、制定減肚餐：減掉肚子里的肥肉， 吃是很重要的一部分， 選擇的食譜不當， 就難以實現瘦肚子的效果， 甚至是更加嚴重， 搭配營養的套餐， 吃肚子愛吃的食物， 給肚子滋潤， 可以利氣通便、腸道舒暢， 肚子就容易減下來。