健身

七大要領 健身房里要注意

健身運動是保持身體健康和促進身心平衡, 減輕心理壓力的最佳方法;但是, 如果我們在運動時不能正確的進行訓練, 也會出現危險。 特別是那些急于求成、不掌握運動方法的人, 往往會導致體能耗竭、身體受傷, 甚至出現拉傷肌肉和筋腱。 下面我們提出七點在健身健身中應該注意的事項, 供各位朋友參考。

1、選擇白天健身。

盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間, 保證這個時間段完全能由自己支配。 而且每周必須健身五天, 每天至少半個小時。 但切記中午是不能健身的。

2、慎重適度開展訓練。

特別是那些年齡在35歲以上的健身者, 在訓練開始前做好做身體檢查, 以之作為身體評價的一部分, 由保健醫生提出一個健身的方案, 方案包括:運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。

3、選擇你喜歡的活動。

并非每個人都適合跑步, 你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。 這樣不但可以達到運動的目的, 而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。

4、準備好健身需用的服裝和器材。

如果你選擇快步行走或慢跑, 有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目, 就要預備相應的器材。

5、相伴健身可以提供團隊幫助。

團隊健身的好處是, 當你對健身不那么積極時, 團隊可以促使你健身的動機。

6、設定自己的健身目標。

你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。 它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。

7、小心受傷。

對待受傷的最好辦法是預防, 在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷, 應停止健身, 及時到醫院就診, 進行醫療處理。

開展一項個人健身訓練時, 事先掌握一些基本的指導規則, 了解健身的常識, 可以讓你的健身運動有備無患。 祝你的健身運動取得的預想的效果。