下半身肥胖如何瘦下來 盆骨矯正操很管用

姿勢一

雙腳和腰圍相同寬度打開， 腳尖向外側呈外八字姿勢站直， 雙手叉腰， 然後手緊緊掐住兩邊腰身， 能達到收緊骨盆的效果。

step1：腳部牢牢固定地板， 不要前後腳站立， 否則骨盆也會變形收緊。

彎曲膝蓋， 慢慢下沉腰部直至半蹲著， 這是挺胸挺背， 臉朝正前面的同時， 臀部保持向後突起的姿勢。

step2：下沉腰部後， 一邊緩慢吐氣， 一邊雙腿往內側併攏， 左右膝蓋靠近直到極限為止， 這樣的動作能起到收緊骨盆的作用。

step3：腳部沒有覺得疼痛為止靠攏膝蓋， 一邊吐氣一邊併攏， 骨盆會更加收緊。

姿勢二

保持大腿施力往內側併攏的姿勢， 慢慢伸直膝蓋站直， 當吐氣完畢， 膝蓋完全伸直。

step1：如果太快起身， 膝蓋有可能會產生疼痛， 所以要慢慢伸直。

step2：在盆骨收緊的狀態下直立不動， 大腿向內側施力， 同時深呼吸3次， 最後慢慢放鬆大腿力量， 1-5重複做3次。

注意事項

謹記：一定要按圖示步驟來鍛煉， 持之以恆的決心也是不可少的， 每天只需1分鐘， 堅持就是勝利。

point：叉腰時後面看上去的手部動作

1、兩手拇指圍住腰身後面， 然後把拇指按住腰骨邊緣位置。

2、拇指沿著腰骨往中間用力， 達到收緊骨盆效果。