常見疾病

對症調飲食 趕走亞健康

很多人都會認為亞健康是由生活方式不正確, 平時的工作生活壓力過大等等的原因造成, 與平常的飲食沒有多大的關係。 但其實不是, 飲食對亞健康也有很大的影響, 健康正確的飲食習慣能幫你緩解亞健康甚至趕走亞健康, 而不正確的飲食習慣則會加重亞健康, 或者使你從健康變成亞健康。 那究竟怎樣的飲食習慣才是好的呢?面對一些已經存在的亞健康狀態我們又該怎保健呢?下面由專家來教教大家。

飲食養生。 關鍵要有合理的膳食結構。

“五穀為養, 五果為助, 五畜為益, 五菜為充”。

南宋陸遊的養生方法是喝粥。

他有一首詩寫道:“世人個個學長年, 不悟長年在目前;我得宛丘平易法, 只將食粥致神仙。 ”《養生錄》中談到養生“六宜”, 食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些。 中國人鹽的攝入量超標, 腦溢血、高血壓等疾病與此相關。

上述觀點也與目前營養學界提倡的“健康膳食金塔”相一致。

1.症狀:經常失眠 , 早晨能睡多晚就想睡多晚。

診斷:高度的工作壓力、情緒緊張、神經系統營養欠佳。

易導致結果:神經衰弱、頭疼、工作不能集中精力、效率低下、長期睡眠 品質差更易患有抑鬱、慢性疲勞綜合症或引發其它疾病。

改善建議:因為礦物質能舒緩神經, 睡前一小時可服用鈣鎂片和維生素 B6, 幫助改善睡眠, 提高睡眠品質,

注意減少飲食(尤其是晚 餐)鹽分的攝入量, 多食用植物蛋白質類食物例如大豆類及其製品。

2.症狀:經常是口渴的時候才想起喝水。

診斷:日常不良習慣。

易導致結果:偶發或長期便秘。

改善建議:每天至少保證喝6杯200ML的白開水, 並制定喝水的時間表, 儘量避免精製糖、白麵粉、香煙、酒精、濃茶、咖啡、碳酸飲 料、加工食物、油炸物。

3.症狀:偶發或長期便秘。

診斷:飲食過於精細, 飲水過少, 缺乏運動, 生活及工作壓力過於緊張, 排便不及時。

易導致結果:痔瘡、脹氣、失眠、頭疼、口臭、肥胖、靜脈曲張、盲腸炎、大腸癌等。

改善建議:便秘者可多攝取富含粗纖維的食物, 每天多喝水, 攝取低鹽、低糖、低油食物、每天保證做30分鐘的有氧運動例如散步,

多吃新鮮的蔬菜水果。

4.症狀:常有上班恐懼感 , 經常呆坐著發楞, 心算能力差, 常要借助工具計算, 幹什麼事都不能集中精力, 效率低下。

診斷:用腦過度, 高強度工作壓力, 生活節奏過快, 記憶力出現衰退, 血 液迴圈減慢, 心、腦血管易藏隱患, 典型白領人群亞健康的症狀。

易導致結果:肥胖、肌肉酸疼、頸椎問題、骨質增生、消化系統紊亂、胃 腸道疾病、心肌衰弱、高血壓、冠心病、痔瘡等。

改善建議:注意較少脂肪攝入、注意選擇富含維生素C、B、E的食物保證 腦部和神經系統代謝正常, 有利於提高工作效率、適當做有氧 運動, 保證睡眠品質及攝取均衡的飲食營養。

人們在追求豐富物質生活的同時, 對健康和生命的關注越來越高, 因此食品安全、 營養與健康、營養與保健、營養與康復已成為社會新的需求,

營養工作已受到重視。

營養、食品與人們生活息息相關, 合理的營養是健康的基礎。