中醫常識

肩周炎要如何預防?

梳頭

雙手交替沿前額—頭頂—枕後—耳後的順序繞頭一圈, 就如同做梳頭動作。 每次做20下以上。 也可以做抱頭動作:兩足站立與肩同寬, 兩手交叉緊抱後腦;兩肘拉開, 與身體平行;兩肘收攏, 似挾頭部, 反復交替至少做20下。

端肩

端肩能起到緩解肩痛的作用。 做端肩動作, 左右交替進行, 每次做20下以上。

搓背

患臂從背後下側摸背, 健臂從背後上側去拉患臂。 因肩周炎患者兩臂很難摸到, 這時可以用一條毛巾連接兩臂, 如同搓背一樣。

劃圈

每隔一兩個小時做一下手臂劃圈的動作。 上下左右方向劃圈都可以, 順時針、逆時針交替進行。

劃圈時動作一定要緩慢、深長。