男性健康

男人養生五大元素不可缺

生活中男人飲食營養的注重方面要遜色于女人, 他們對於自己的飲食營養沒有那麼的在意, 吃什麼對他們來說比較起來是沒有更多的要求。 其實, 男人的身體是需要很多營養的, 飲食營養跟健康是息息相關的, 所以, 不要因為大意而忽視了男人。 要確保男人身體健康, 其養生的五大營養元素是不可缺少的。

營養元素之一:鉻

鉻能增強機體的耐力, 鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質之一。 中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻, 活動量較大的男性則需要更多。

那麼, 吃哪些食物可以補鉻呢?水果中葡萄就富含豐富的鉻, 葡萄也享有“鉻庫”之稱。 所以, 男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄乾, 還有餐桌上也要經常有一些粗糧。

營養元素之二:植物纖維

植物纖維在人體的作用下能加速腸道的蠕動, 可以降低膽固醇, 還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。

所以, 男人在飲食的時候食用一些含有植物纖維的食物。 富含植物纖維的食物有:全麥麵包、麥麩、馬鈴薯、胡蘿蔔、捲心菜、花菜、芹菜、蘋果等食物。

營養元素之三:鎂

鎂元素有助調節人的心臟活動, 鎂能降低血壓, 預防心臟病, 鎂還有助提高男士的生育能力。 每天早上吃燕麥粥和雞蛋, 可以給身體提供一些鎂的需要量。

另外, 綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來源, 還有堅果和海產品也富含鎂。 男人每天多喝水也可以補充鎂, 因為水也是鎂的來源之一。

營養元素之四:維生素C、E

肌肉在代謝的時候需要大量的氧氣, 而氧氣在氧化的過程中, 因為一些的因素會造成“污染”, 也是就常說的氧化問題。 那麼如何阻止氧化作用的問題呢?其實, 補充維生素C和維生素E就可以了。 所以, 專家建議男人朋友平時在飲食中要多吃豆類、菠菜、蛋、甘藍、花生等食物,

因為這些食物都可以增強維生素的攝入。

水是最常見的, 人體的每一個細胞都缺少不了水分。 男性朋友們如果想要保持健美的肌肉, 那麼就必需要飲用足夠的水分。 因為, 肌肉中的水要比脂肪中的水多, 多出3倍左右。 特別是對運動量大的男性朋友來說, 對水的需求量多於一般的男性, 因此, 每天更要補充充足的水。

最後提醒:男性跟女性的區別在於男性更加的強壯, 男性需要消耗更多的熱量。 所以, 男性想要擁有健康的一生, 以上的這些營養素是必需的。 男性朋友們千萬不要忽視了它們, 忽視了它們等於忽視了健康。