男性健康

上胸肌怎麼練?五項目打造“胸肌男”

可能是因為先天條件的影響, 很多男人胸肌上部看起來總是那麼的“塌陷”, 毫無強壯之感。 即便是後天鍛煉, 如果不能掌握正確的方法, 也無法解決這一問題。 那麼, 男人胸肌上部如何鍛煉?有五個項目可以嘗試。

胸肌上部運動項目 1

先練下斜俯臥撐, 兩隻手距離於肩寬。

20次/組, 要練4組。

胸肌上部運動項目 2

上斜杠鈴推舉, 仰臥於角度為30~45度的斜椅上。

向上推舉杠鈴直至伸直手臂, 動作完成時呼氣。

此動作只要鍛煉胸肌上部。

重量慢慢增加, 8~12次, 5組

胸肌上部運動項目 3

上斜啞鈴推舉

仰臥於斜凳上, 肘部微屈, 正手持啞鈴。

4組, 8~12次。

胸肌上部運動項目 4

上斜啞鈴飛鳥

平躺於斜凳上雙臂向上伸直, 或稍屈肘以減輕關節應力。 3組, 8~12次

胸肌上部運動項目 5

站姿拉力器夾胸

雙腳稍微分開站立。 身體輕度前傾, 肘部稍屈, 雙臂展開抓握拉力器手柄。