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女性健康

月經期運動需謹慎因人而異

2015-12-19

女性在生理期，如果運動方式不當會引起很多麻煩。這是因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和週期，有的人甚至會因此而使子宮位置發生改變。

此外，經期劇烈運動還可能引起子宮下垂，特別是從事負重力量練習，但這並不是說女性在生理期就不能運動，只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。比如乒乓球、柔力球、慢跑等，這些運動場地都不大，動作幅度也小。

至於該時期內，多大的運動量和運動時間才合適，

那並沒有一定之規，而是因人而異。大致標準可以參考，一是睡一覺後疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現腹部疼痛，就說明運動量和時間比較合適。另外，在生理期剛過後，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩衝的恢復性運動，可以根據個人體質將運動時間控制在10-30分鐘以內。