你拍一我拍一 一直拍到七十七

頸椎病、肩周炎、腰酸背痛腿抽筋， 現代人這些病痛都和缺乏鍛煉有關。 這裡， 告訴大家兩句非常生動的口訣， 可以改善上述情況：即“你拍一， 我拍一， 一直拍到七十七；深呼吸， 下蹲起， 十點十分去看戲”。 別小看這兩句話， 如果長期堅持， 不僅能擺脫頸椎病、肩周炎， 還能舒展筋骨、保護五臟， 從而起到益壽延年的功效。

“你拍一， 我拍一， 一直拍到七十七”， 是指用雙手交替拍另外一側的頸肩部， 就是左手拍右肩， 右手拍左肩。 可以先拍肱三頭肌， 再拍肩三角肌， 最後拍後背斜方肌。 一邊拍一邊數數， 直到拍夠77下。 量可多可少，

重點是拍得有力才有效。 每天都拍， 可以放鬆肌肉、擴張毛細血管， 甚至還有保護五臟的作用。

“深呼吸， 下蹲起， 十點十分去看戲”， 則是可以大大改善身體狀態的簡單動作。 深呼吸， 胸式呼吸和腹式呼吸都行， 關鍵是用最大的力氣吸進一口氣， 再慢慢吐出， 這樣呼出空氣的量幾乎是平時的七八倍， 可以很好地鍛煉肺活量。 “下蹲起”就是站起來再下蹲， 蹲下去再站起來， 從每次5～10個開始， 漸漸做到每次15～20個。 對交感神經來說， 這是最好的鍛煉， 過段時間會發現， 頭暈頭疼、眼冒金星的情況再沒有了。 老年人剛開始做時， 速度一定要緩慢， 最好靠在牆邊或扶把椅子， 以防摔倒。

“十點十分去看戲”則是改善頸椎病的好幫手。 具體方法是：雙臂向身體兩側伸開，

類似鐘錶九點一刻的位置；然後同時向十點十分的位置抬起， 再回落到九點一刻的位置， 重複20～30次。 “去看戲”則是個形象的比喻。 以前在農村劇場看戲， 沒有凳子， 去晚了想要看得清， 必須踮起腳跟、伸長脖子。 保持這個姿勢幾秒， 反復去做， 對肩頸、腳部肌肉都是很好的鍛煉。 （中國老年保健協會心血管專家委員會主任委員 洪昭光）