上班族四個健身動作 曲中求直拍胯平甩

由於生活節奏的加快， 人們的生活變得更加忙碌， 上班族每天大部分時間都在工作， 這樣很容易累垮身體， 如果沒有勤奮做運動的話， 會導致身體變差， 很多上班族抱怨沒有時間去健身房運動， 別擔心， 晚上下班回家， 在家也可以運動， 下面小編就教大家四種健身動作， 緩慢調息呼吸的養生功法， 上班、回家， 隨時可做， 適合所有年齡的上班族， 一起來看看。

曲中求直(坐式功)

·坐定， 不*背， 雙手至於腿上自然放鬆， 把呼吸調勻;

·以鼻緩緩吸氣， 握拳， 拳心朝上置於身體兩側;

·曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰;

·再以鼻吐氣， 頸手腰放下， 兩手慢慢張開;

·手心朝下， 頭回正， 恢復原來姿勢， 全身放鬆。

提醒：每回練7次， 一日可練3～4回。 練習時保持穩定、中正、輕鬆， 動作和緩， 中途可換氣， 不可憋氣。

和合首府(坐式功)

·坐直， 手臂環起枕置腦後， 保持呼吸自然;

·以鼻吸氣， 頭與手臂騰起， 挺胸直腰;

·吐氣， 頭低伏首， 身形緩緩向下彎曲， 放鬆使背脊骨氣上下通暢。

提醒：一般可來回做6次， 可視個人身體狀況調整次數。 運作中宜緩慢、細心， 不要急。

拍胯

·膝蓋自然上下晃動， 如同平甩;

·用腰帶動轉身， 肩膀放輕鬆， 手臂像波浪鼓一般左右擺動， 拍打褲袋口(即胯)。

提醒：此式多練有助腹部器官， 完成後可飲些溫開水。 勿用力拍打， 以免拍傷身體。

平甩(甩手功)

·全身放鬆、呼吸自然;雙腳平行與肩同寬;

·手臂抬起至肩齊， 然後自然放下;

·連續做到第四下時， 臂與膝同時屈動。

提醒：練習任何功法感到疲累， 可將平甩動作適時插入，