六個健身動作，增肌減脂同時進行

很多人在進行運動時， 很希望可以同時達到增肌和減脂兩項目標， 這樣既可以將身體的贅肉減掉， 又可以練出一個好身材。 那麼真的有這樣的方法嗎?

1: 1、右腳站穩地面， 左腳往上抬至大腿與地面平行， 手臂彎曲， 且右手在前、左手在後， 呈現自然擺動狀態， 為預備動作。 2、右腳微彎身體下壓， 左腿向後側踢;雙手變成左手在前、右手在後， 可鍛煉右腳肌群， 重複做15回後再換邊操作15回。

1: 1、站姿， 手腿打開與肩同寬， 雙手伸直與地面平行為預備動作。 2、大腿向下蹲， 感覺臀部往後方坐， 雙手則往後側擺動。

1: 1、四肢采跪姿， 雙手雙腳與肩同寬， 背部打直呈一直線。 2、舉起對側手腳與地平行， 腹部出力， 髖部不歪斜才能正確鍛煉核心， 反覆做15下再換邊。

1: 1、雙眼直視地面， 肩胛骨後收、手臂夾緊， 腳尖點地。 2、雙臂撐起呈一直線再下壓， 不碰地， 如做伏地挺身。 3、以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空， 再回步驟2重複15次。

1: 1、雙手、雙腳與肩同寬， 前臂撐於地面且呈90度， 腳尖點地， 將身體抬離地面。 身體軀幹、臀部與雙腿儘量呈一直線， 眼睛直視地面。 2、手臂出力向上伸直， 使手臂呈一直線， 身體離開地面， 距離加大， 步驟1~2反覆操作15下。

1: 有氧訓練有助於減肥， 但練得太多會妨礙健康， 影響肌肉增長和新陳代謝。 建議你每週只作三次有氧訓練。 有氧訓練最好安排在早餐之前， 因為你沒有吃東西， 身體將不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。 此外， 把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內， 用高強度訓練， 以利消耗更多的碳水化合物。

材能比較好， 擁有一定的肌肉， 但是面對工作的時間， 我們都不能很好的執行時間長的運動， 以上這些動作在增肌減脂上有很好的效果。