有哪些我們應該知道的運動小常識？

2018-01-30

通常我們運動是為了鍛煉身體，但我們在關於運動方面還有很多誤區，這些誤區很有可能使我們的鍛煉的成效減半，而一些小常識卻能讓我們的運動效果更明顯，那麼我們一起來看看有哪些能幫助我們的運動常識吧！

一、運動前應注意些什麼

1.運動前2小時不要進食，最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉，但不建議吃油膩膨化食品；

2.在運動前不要喝大量的水，建議可小口飲用少量生理鹽水；

3.不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動，鞋帶不要太長；

4.前一天晚上應儘早休息，檢查一下運動裝備，做一些通常能使自己快樂的事

二、運動後應注意些什麼

1、運動後如何科學飲水：

運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口乾舌燥，該如何補充體內丟失的水分，也是需要注意的一個方面。

第一是飲水的品質問題。應儘量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經過運動後，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，

造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。

2、運動後五不宜：

第一是不宜立即吸煙。運動後馬上吸煙，吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明，身體疲乏時吸煙的危險比平時更大。

第二是不宜馬上洗澡。運動時體內大量血液分佈在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血液量還要持續一段時間，此時如果馬上洗澡，易導致血液過多地進入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。

第三是不宜貪吃冷飲。運動後失水較多，往往口乾舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

第四是不宜蹲坐休息。因為運動後馬上蹲下休息，不利於下肢血液回流，影響血液迴圈，易加重肌體的疲勞。

第五是不宜立即吃飯。運動時神經系統控制著肌肉活動，而管理人體內臟器官的神經系統處於抑制狀態。同時全身的血液也處於運動器官處，內臟處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔。

運動後消除疲勞4方法：

（1）、充足睡眠

睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一 9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態。

（2）、按摩

通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液迴圈，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。

（3）、整理運動

劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，

使血壓降低，引起不良反應。因此，運動後應做整理運動，動作緩慢、放鬆，使身體恢復。

（4）、合理安排膳食

疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。