延遲性肌肉酸痛產生的原因，愛運動的你知道嗎？

延遲性肌肉酸痛產生的原因

不常練：這個對應之前說的那個“不太習慣”， 在這裡有兩層含義， 第一層是這項運動你以前不怎麼接觸，

比如有生以來第一次打拳擊和近兩個月來第一次打拳擊， 都會疼， 不分高手新手。

第二層是你壓根就不怎麼運動， 啥也不練， 那些經常運動的的人耐受性和適應性肯定是要比從來不運動的人好的多。

超負荷：新奇的刺激， 更大的強度和更多的訓練量都是超負荷的表現， 都有讓你產生疼痛的可能， 比如之前每天堅持 100 個卷腹， 今天心血來潮卷了 1000 個。

大量的離心收縮：研究表明離心收縮特別容易引起延遲性肌肉酸痛， 因為在離心收縮中更少的肌纖維承載了更大的負荷， 更容易出現微細損傷。

但是離心收縮是人體運動中非常常見的肌肉收縮形式， 幾乎無法避免， 所以， 也別多想， 多想無益。

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如何預防

運動前充分熱身：深度啟動肌肉， 提高其負荷承受能力。

運動後細緻全面拉伸放鬆：泡沫軸、牽拉、按摩什麼的都用上。

訓練後補充充足營養：足量的碳水、蛋白質和各種維生素， 特別是大量的維 C、維 E， 可以給細胞膜提供營養。

最重要的兩點之一：no zuo no die！悠著點挺好。

最重要的兩點之二：循序漸進， 持之以恆！養成良好的訓練習慣， 急於求成往往會帶來悲劇。

其實高手和新手的差距不僅僅表現在訓練水準上， 更多的體現在對訓練的認知上！