女性健康

八個小動作 讓你無病一身輕松

頸椎操——十點十分

許多人頸椎不好, 是因為一些錯誤的習慣性動作, 比如站立時上身不挺直, 耳朵和肩不在一個垂直線上。 而長期伸著脖子面對電腦,

也會讓頸椎受傷。

遠離頸椎病需要注意三點:第一是頸椎上的骨骼;第二是骨和骨之間的韌帶;第三是頸部的肌肉群。 很多人頸椎不適, 其實不是頸椎病, 準確地講是頸部的肌肉群功能下降。 這個操可幫您增加脖子后面的肌肉訓練。

動作要領:抬頭挺胸站立, 雙腳并攏或稍分開, 雙手側平舉, 雙手伸直指尖向上翹。 然后雙手高舉到肩上15O左右的位置(像鐘表里指針的十點十分位置), 以感到頸部后肌群緊張為宜。 然后雙手從腕關節開始向下回至側平舉(回到鐘表里指針的九點一刻位置), 重復此動作。

提示:十點十分操會使頸部的所有肌群得到有效鍛煉, 利于提高頸椎的功能、改善頸椎問題。

梳頭:用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷,

逐漸加快。 梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。 這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位, 促進局部血液循環, 達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果, 對腦力勞動者尤為重要。

臉部運動:工作間隙, 將嘴巴最大限度地一張一合, 帶動臉上全部肌肉以至頭皮, 進行有節奏的運動。 可以加速血液循環, 延緩局部各種組織器官的“老化”, 使頭部清醒。

咬牙切齒:“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉, 促進頭部血液循環, 進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。

搖頭晃腦:而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成, 搖頭晃腦可使這些組織得到活動。 這樣, 不但可以增加腦部的供血, 還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能,

從而有利于預防中風、高血壓及頸椎病的發生。

彈腦:端坐在椅子上, 兩手掌心分別按兩只耳朵, 用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部, 自己可聽到咚咚聲響。 每日彈10~20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

練眼:用眼工作時每隔半小時, 遠望窗外1分鐘, 再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻, 也可作轉動眼珠運動。 這樣有利于放松眼部肌肉, 促進眼部血液循環。

伸懶腰:當身體長時間處于一種姿勢時, 肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液, 這時伸個懶腰, 便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。 在短短數秒鐘的伸懶腰動作中, 很多淤滯的血液被趕回心臟, 這就可以大大增加循環血液的容量, 改善血液循環。

(圖片來源:CFP)