一日三餐減肥食譜方法 一星期速瘦10斤無壓力

一日三餐減肥方法

減肥最優先考慮的就是飲食方面， 如果不注意飲食就算你瘋狂的運動也不可能瘦， 所以飲食是非常重要的，

一日三餐減肥食譜

週一

早餐：咖啡、蘋果。

午餐：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲， 生黃瓜一根， 紫菜湯。

晚餐：煮蝦（數隻）， 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

週二

早餐：麥片粥（一小碗）、麵包（一片）、葡萄。

午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯， 煮雞蛋（1個）， 蔬菜沙拉。

晚餐：綠豆粥（一小碗）饅頭（一個）， 生拌茄泥， 生黃瓜一根。

週三

早餐：烏龍茶、彌猴桃。

午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

晚餐：小米粥（一小碗）， 涼拌黑木耳。

週四

早餐：大米粥（一小碗）、全麥麵包（一片）、柳丁一個。

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個。

晚餐：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍， 生黃瓜一根。

週五

早餐：咖啡、蘋果。

午餐：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。

週六

早餐：麥片粥（一小碗）、柳丁。

午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚餐：白薯粥（一小碗）， 涼拌菠菜、餅（一兩）。

周日

早餐：綠茶、蘋果。

午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、番茄湯。

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根。 （注：如感到餓可在早午飯之間加優酪乳一杯。 ）