優酪乳一日三餐減肥法 3天瘦6斤輕鬆甩掉小肚腩

2016-02-25

優酪乳減肥方法

清晨

每天起床先喝一杯蜂蜜水，不要太濃，淡淡的就好，這樣既可以補充水分又能滋潤腸胃，預防便秘等問題，

也能沖洗腸胃，接著就是喝一杯優酪乳，（200毫升左右），再吃一片全麥麵包或是一碗燕麥粥。買低糖優酪乳或低脂優酪乳（脂肪含量1.0—1.5%）當然可以。如果沒有，用蛋白質含量>2.3%的普通優酪乳也沒有關係。注意不要買蛋白質含量>1.0%的，那不是真正的優酪乳。

優酪乳減肥方法

上午十點

這個時候大概大家都會出現一些饑餓感，但是很好解決，吃一些水果就好了，如獼猴桃、油桃、柳丁等或半個蘋果，或一小把葡萄乾等乾果。

中午

如果覺得很餓的話，就先喝一碗湯，喝幾口粥或是吃幾塊餅乾，再喝一杯優酪乳， 250毫升左右，然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

優酪乳減肥方法

下午4點

饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。

晚上

餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜。放湯裡面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。然後和中午一樣吃一杯優酪乳。