健康資訊

吃涼拌菜易增胖8 大飲食誤區大揭秘

怎樣飲食才健康呢?很多你以為正確的飲食常識其實是錯誤的哦, 今天小編為你揭秘八大飲食誤區。 讓大家在生活中飲食能夠更加的健康。

誤區一:吃夜宵易肥胖

正解:

長胖不在於你什麼時候吃了什麼東西, 而在於你一天吃的東西是否大於你所需要的能量, 吸收過多能量就會轉換為脂肪, 因而就長胖。 只能建議你不要吃太我熱量高的食物。 動物實驗發現, 夜間攝入全天食物的6%或65%, 不影響猴子的體重, 因為睡眠過程中身體代謝率不變。

誤區二:身體需要8杯水

正解:

美國賓夕法尼亞大學研究發現, 每天喝8杯水(2升)並不能使皮膚更清潔、減肥更快或者幫助身體排毒。 但是喝水不一定要八杯, 因為杯子有大小, 每個人從食物中攝取其他水分的量也不同。

所以你要自己做個評估師, 根據愛不愛喝湯、愛不愛吃水果、運動多不多、出汗多不多等估計, 自己日常大概需水比一般的多還是少, 一般來說, 200毫升的水杯每天喝8杯左右, 基本也差不多。 安吉拉表示, 每日補水量因人而異, 口渴是最好的補水信號。 另一個信號是, 尿色淡說明飲水足。

誤區三:瘦身應該少吃多餐

正解:

“少食多餐”是可以有效地控制我們每餐的食量, 讓代謝相對處於平穩的狀態, 但前提是:每日攝入的總熱量是固定的, 我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。 但如果你只記住了“多餐”, 嘴不得閒地吃, 一天下來, 比原來裡一天三餐的食量還大, 結果不言自明。

澳大利亞科學家蜜雪兒帕爾默博士的研究發現,

每天3頓大餐和每天吃6次小餐, 減肥效果沒區別。 但是少吃多餐者減肥後更容易出現體重反彈。

誤區四:所有速食都不健康

正解:

在健康呼聲愈發高漲的現在, 速食店也根據健康消費需求做了很多改變:許多速食店開始賣烤土豆、煮玉米、蔬菜沙拉等更健康的食品。 但是有的速食中仍然會有許多脂肪和大量的鹽, 比如有太多沙拉醬的沙拉和炸雞、炸薯條等, 在速食店進餐時, 應該小心選擇種類。

誤區五:吃涼拌菜能減肥

正解:

多吃涼拌菜確實能夠少攝入熱量, 但光靠吃涼拌菜減肥卻不太可行。 因為有的涼拌菜也可能含有許多油, 或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。

另外, 只有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥, 不但很難吃飽, 還會讓你很快地餓了, 而用其他高熱量的食物來填飽肚子。 健康的涼拌菜應該含有多種蔬菜、營養豐富的豆類及杏仁等。 最好放點醋, 少放油。

誤區六:所有水果一律平等

正解:

最健康的水果應該含糖少而膳食纖維高, 比如葡萄柚。 每天一兩隻蘋果也很好, 因為蘋果熱量低、脂肪少而纖維多, 容易讓人覺得飽。

另一個很好的選擇是食用方便的香蕉, 它們同樣膳食纖維很豐富。 不過像西瓜一類的水果就不是那麼好了, 西瓜含有許多的糖和熱量, 同時膳食纖維較少, 又很容易讓人吃過量。

誤區七:只要脂肪少,就能敞開吃

正解:

當你看到食品標籤上的“低脂或脫脂”的標籤時,要提高警惕。這並非意味著該食品一定健康:因為可能會加入了更多的糖來彌補脂肪少造成的味道損失。這種低脂食物有可能熱量還更高。

相反,一些脂肪含量高的食物營養卻相當豐富。因此控制食量是最重要的:脂肪多的可以吃,但是要少吃;脂肪少的也不能想吃就吃。

誤區八:吃豬蹄可抗衰老

正解:

吃豬蹄可以增加皮膚中的膠原蛋白,從而起到防皺、抗衰老的作用,這是很多女性的共識。然而,目前國內外各種文章中,沒有一篇有科學的證據證明口服膠原蛋白口服液以後,皮膚膠原蛋白的含量就會增加。

其實,吃掉豬蹄中的膠原,一下子變成人體皮膚中的膠原是不可能的。與其迷信美容的傳奇性的說法,不如調整自己的生活方式,如多做面膜,多運動,合理膳食等。

誤區七:只要脂肪少,就能敞開吃

正解:

當你看到食品標籤上的“低脂或脫脂”的標籤時,要提高警惕。這並非意味著該食品一定健康:因為可能會加入了更多的糖來彌補脂肪少造成的味道損失。這種低脂食物有可能熱量還更高。

相反,一些脂肪含量高的食物營養卻相當豐富。因此控制食量是最重要的:脂肪多的可以吃,但是要少吃;脂肪少的也不能想吃就吃。

誤區八:吃豬蹄可抗衰老

正解:

吃豬蹄可以增加皮膚中的膠原蛋白,從而起到防皺、抗衰老的作用,這是很多女性的共識。然而,目前國內外各種文章中,沒有一篇有科學的證據證明口服膠原蛋白口服液以後,皮膚膠原蛋白的含量就會增加。

其實,吃掉豬蹄中的膠原,一下子變成人體皮膚中的膠原是不可能的。與其迷信美容的傳奇性的說法,不如調整自己的生活方式,如多做面膜,多運動,合理膳食等。