健康百科

老年人盤腿坐可養肺護關節


日常生活中, 我們應重視鍛煉的作用, 讓自己有一個健康的身體, 老年人不適用於那些激烈的運動鍛煉方式, 這時候可以運用一些小動作來起到養生保健的作用, 據專家研究發現, 老年人盤腿坐可以幫助養肺, 同時保護關節。


老年人想要擁有健康的身體, 也應該適當的進行鍛煉, 當然, 我們並不推薦老年人進行強度過大的鍛煉, 只要掌握正確的方法, 一些很小的動作一樣可以起到很大的保健作用。


老年人不妨在家做些鍛煉, 可以輕鬆預防很多老年病, 練習盤腿就是很好的一個鍛煉項目, 不僅能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性, 使兩腿、兩髖變得柔軟, 還有益於預防和治療關節痛。


盤腿不像下肢自然下垂的坐姿, 它能拉近下肢和心臟的距離, 不存在因久坐造成下肢水腫的問題。 久練盤腿, 還可以減少並放慢下半身的血液迴圈, 這也就等於增加了上半身,

尤其是胸腔和腦部的血液迴圈, 對改善肺功能很有效果。 同時, 這個姿勢能讓呼吸系統不受阻, 對順暢呼吸很有幫助。


盤坐有很多方法, 除了蓮花盤, 還有散盤。 散盤指的是, 只把兩腳折向對側大腿的方向, 把兩腳的腳踝放在地板上即可。


初次練習, 可以採取以下方法。 首先, 在尾骨下墊個10釐米厚的墊子, 可以讓兩條大腿儘量與地面平行, 減輕髖關節大腿肌肉的壓力, 可以讓您坐得更直、更穩、更舒服。 還有, 盤坐必須循序漸進。 可先從每次10分鐘開始, 每週增加5-10分鐘。 可從散盤開始, 待髖關節、大腿肌、腳踝都放鬆後, 再試試蓮花盤。


由此可見, 老年人在平時多盤腿坐對於身體健康是很有好處的, 可以幫助養肺護關節,

當然, 這樣坐也有一個缺點, 那就是時間久了容易導致血流不暢, 導致兩隻腿麻木, 所以, 在盤腿坐一段時間可以活動一下。