老人秋季養肺16方法 多曬太陽常盤腿坐
“春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎”， 秋天的干燥非常容易傷肺。 假如秋季不注重肺的養護， 則會出現唇干、口鼻咽喉干、咳嗽、手足皮膚干燥、大便秘結等肺燥癥狀。 為此， 秋季養生， 要以補肺氣、養肺陰為先。 老人秋季想要身體健康首先要護好肺。 那么老人秋季如何養肺呢?下面教你16個養生小方法， 老人常做不但可以保護肺部健康， 還能延年益壽!
老人秋季如何養肺?
1、捶背端坐
此法可以通暢胸氣， 有預防感冒， 健肺養肺的功效。 腰背自然直立， 兩手握成空拳， 反捶脊背中央及兩側， 各捶3遍。 捶背時要閉住呼吸， 叩齒10次，
2、多曬太陽
美國有科學家的最新研究表明：護肺養肺， 要多曬太陽。 維生素D可能會修復由于抽煙引起的肺損傷， 有助于減輕炎癥， 因此， 維生素D缺乏者更容易發生炎癥、感染， 得慢性阻塞性肺等病。
3、適量運動
養肺的關鍵在于加強機體免疫功能， 體育鍛煉無疑是最佳的選擇。 專家建議， 人們根據各自的體質， 選擇幾項適合自己的運動， 每日堅持不怠地練習， 并結合一些專門提高肺功能的鍛煉， 對增強機體免疫力、提高肺功能極有好處。 “不必拘泥于運動形式， 游泳、跑步、太極拳、氣功都是十分可行的運動形式。 ”
4、笑口常開
老人要保持愉快的心情， 笑口常開就能養肺。 大笑能夠使人的胸廓擴張， 胸肌伸展， 肺活量增大， 解除胸悶， 消除疲勞， 恢復體力。 尤其是在清晨鍛煉時， 如果開懷大笑， 可以使肺吸入許多清新空氣， 呼出廢氣， 加快血液循環， 從而達到心肺氣血調和， 以保持人的情緒穩定。
5、耐寒鍛煉
一些耐寒鍛煉對改善肺部功能也有明顯作用， 如用冷水洗臉、鼻， 體質好的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。 此外， 還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運動項目， 如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。
6、防治感冒
許多人的肺炎是感冒未及時治療， 或治療不徹底， 休息不足引起，
7、戒煙
大家都知道吸煙會對肺造成非常大的傷害， 更能夠使人們呼吸道上皮的纖毛給破壞， 這些纖毛可是呼吸道的“清潔工”， 一旦有損害， 保護的功能就會降低很多。
8、常盤腿坐
盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性， 使兩腿、兩髖變得柔軟， 有益于預防和治療關節痛。 盤腿不像下肢自然下垂的坐姿， 它能拉近下肢和心臟的距離， 不存在因久坐造成下肢水腫的問題。 久練盤腿， 還可以減少并放慢下半身的血液循環， 這也就等于增加了上半身，
9、適當按摩
按摩可選擇叩肺俞穴， 位置在背后第三胸椎棘突下， 左右旁開二指寬處。 每晚臨睡前端坐椅上， 兩膝自然分開，
10、呼吸下蹲
深呼吸可吸進新鮮空氣， 吐出二氧化碳， 促進新陳代謝， 吐故納新， 補益元氣。 下蹲運動可增加肺活量， 活動膝關節， 強筋健骨， 預防膝關節炎。 兩者結合去做， 可以起到益氣暖膝， 養肺補肺的作用。 做深呼吸時要選擇空氣清新的環境， 盡量用鼻子吸氣。 呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。 隨捶胸運動反復30～50深呼吸， 并平調氣息。 兩腳分開， 五趾抓地， 提肛收腹， 肩向下沉， 立項豎脊， 雙手輕貼大腿， 用力下蹲， 或在下蹲過程中雙手放于膝部， 反復20～30次。
11、飲食清淡
少吃刺激食物，尤其是呼吸道感染期間，忌吃辣椒、孜然、芥末，否則不利于炎癥的恢復。適當多吃些滋陰潤肺的食物，如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿卜等，能健脾化痰。吃易消化的食物，當痰多時應停食肉類等油脂含量高的食物。平時養成喝水的習慣。
12、主動咳嗽
咳嗽可“清掃”肺部：到室外空氣清新處深呼吸，在深呼吸時緩緩抬起雙臂，然后咳嗽，使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。每做完一遍后進行數次正常呼吸。每天堅持，肺部可保持清潔。
13、以水養肺
干燥的空氣更容易帶走水分，造成肺黏膜和呼吸道的損傷。這就是中醫所說的，燥邪容易傷肺。因此，及時補充水分是肺保養的重要措施。要及時補足這些損失，每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼
14、減少刺激
在大風、陰霾天等空氣臟的情況下，盡量少出門，即使出門也應盡量戴口罩。
15、常抹全鼻
經常擦鼻兩側可使鼻腔血流通暢，溫度增高，從而可是吸進的空氣變溫，使肺臟部受冷空氣的刺激，免除咳嗽，預防感冒。增強局部氣血流通，使鼻部皮膚津潤光澤、潤肺。具體操作方法是：兩手食指或用右手拇、食指指面分別放在鼻兩側搓擦，從目內眥(精明穴)下、鼻根、鼻梁、鼻翼至鼻下孔旁(迎香穴)，用力均勻，上下搓擦100次。適合易罹患感冒或是鼻塞者、呼吸系統疾病患者，應堅持天天抹全鼻，能增強身體免疫功能，減少患病機會。鼻梁骨折、損傷，暫不宜。
16、開窗透氣
專家建議，家庭應經常開窗透氣，保持空氣流通和家庭空氣環境良好，專家提醒市民，早上9點以后家里要開窗更新室內空氣。也可以在家里煮醋殺菌。小孩和老人每天要根據溫度適當添加衣物。盡量避免去人多的地方。
反復20～30次。11、飲食清淡
少吃刺激食物，尤其是呼吸道感染期間，忌吃辣椒、孜然、芥末，否則不利于炎癥的恢復。適當多吃些滋陰潤肺的食物，如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿卜等，能健脾化痰。吃易消化的食物，當痰多時應停食肉類等油脂含量高的食物。平時養成喝水的習慣。
12、主動咳嗽
咳嗽可“清掃”肺部：到室外空氣清新處深呼吸，在深呼吸時緩緩抬起雙臂，然后咳嗽，使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。每做完一遍后進行數次正常呼吸。每天堅持，肺部可保持清潔。
13、以水養肺
干燥的空氣更容易帶走水分，造成肺黏膜和呼吸道的損傷。這就是中醫所說的，燥邪容易傷肺。因此，及時補充水分是肺保養的重要措施。要及時補足這些損失，每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼
14、減少刺激
在大風、陰霾天等空氣臟的情況下，盡量少出門，即使出門也應盡量戴口罩。
15、常抹全鼻
經常擦鼻兩側可使鼻腔血流通暢，溫度增高，從而可是吸進的空氣變溫，使肺臟部受冷空氣的刺激，免除咳嗽，預防感冒。增強局部氣血流通，使鼻部皮膚津潤光澤、潤肺。具體操作方法是：兩手食指或用右手拇、食指指面分別放在鼻兩側搓擦，從目內眥(精明穴)下、鼻根、鼻梁、鼻翼至鼻下孔旁(迎香穴)，用力均勻，上下搓擦100次。適合易罹患感冒或是鼻塞者、呼吸系統疾病患者，應堅持天天抹全鼻，能增強身體免疫功能，減少患病機會。鼻梁骨折、損傷，暫不宜。
16、開窗透氣
專家建議，家庭應經常開窗透氣，保持空氣流通和家庭空氣環境良好，專家提醒市民，早上9點以后家里要開窗更新室內空氣。也可以在家里煮醋殺菌。小孩和老人每天要根據溫度適當添加衣物。盡量避免去人多的地方。
