老人秋季養生注意3大“堅持”

老人到了秋季的時候， 養生一定要格外的注意， 只有堅持了三個“堅持”才能保持身體更加的健康。

1、堅持秋凍

俗話說“春捂秋凍”，

要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規律， 氣溫下降但不要急於添加過多的衣服， 使身體有抗禦風寒的能力， 增強身體抵抗力。 但秋凍也不能過頭， 有支氣管炎、胃炎等病史的人， 則要注意適當保暖， 防止舊病復發。

2、堅持秋練

秋季， 自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏， 起居作息要相應調整， 《素問?四氣調神大論》說“秋三月， 早臥早起， 與雞俱興。 ”早臥， 以順應陰精的收藏， 以養“收”氣。 早起， 以順應陽氣的舒長， 使肺氣得以舒展。 常言道“動則不衰， 用則不退。 ”老年人應經常從事一些力所能及的勞動或運動， 如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅遊等， 達到通血脈、利關節、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。

3、堅持秋養

秋養指飲食調養和適當休息。 秋天是收穫的季節， 五穀雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。 祖國醫藥著作《素問》中指出“五穀為養， 五果為助， 五菜為充， 氣味合而已之， 以補益精氣”。 秋季氣候乾燥， 應適當多飲些開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料， 還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。

適當休息同樣也是老年人養生良方。 白天工作勞動鍛煉要適度， 晚上娛樂更不能搞至深更半夜， 每天至少睡眠8小時。