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慢跑的利弊都有什麼?

俗話說生命在於運動, 足以看出運動對人體健康的重要性。 而且在各種運動方式之中, 最常見的就是慢跑了, 雖然說慢跑可以改善人體的健康狀況, 但是也存在一定的隱患。 只有對利弊的問題瞭解清楚, 才能不斷的改善慢跑的方式方法, 避免困擾出現, 那麼慢跑的利弊都有什麼?

慢跑的好處:

減肥塑形。 跑步是有氧呼吸運動的一種, 跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒, 通過跑步, 可以達到減肥的目的, 它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛, 使肌肉纖維增多, 蛋白質含量增高。 肌肉發達是健美的標誌之一。

保持年輕。 堅持跑步能加強新陳代謝, 延遲骨骼的退行性改變, 預防老年性骨與關節病的發生, 從而使您延緩衰老。

增強心、肺功能。 運動中, 心臟跳動的頻率和功效都大大提高, 心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。 有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

慢跑的壞處:

一、心臟。 跑步會讓心臟變小。 “小塊肌肉消耗能量少, 效率高。 心臟是一塊肌肉, 如果你強迫它長時間工作, 它會縮小, 這樣便可以少消耗能量, 為的是提高效率。 如果要增大心臟, 應該對其進行力量訓練, 而不是耐力訓練。 ”

二、傷痛。 由於反復運動, 跑步會引發傷痛, 很多人的情況都證實了這一點。 跑步的結果是, 很多人的膝蓋和踝關節無法發揮其應有的功能。 “跑步的時候, 關節要傳導相當於體重兩倍半的力量。 如果這種力量反復折磨關節, 久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。

三、代謝功能。 與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反, 跑步不僅不會加速代謝, 而且還恰恰相反。

長跑會讓能量儲存消耗殆盡, 沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。

相信大家對慢跑的利弊都有什麼也都很清楚了, 每個人都需要以自身健康為主, 即便是以健身或減肥為目的是運動, 也是要掌握正確方法的。 每天運動之前做好熱身運動, 運動時間不宜太長, 運動量不要太大, 就可以避免一些隱患出現。