貼牆站立的正確方法是怎樣的？

越來越多的人注意個人健康了， 所以很多人養成了運動的習慣， 但是很多時候， 因為工作的原因， 可能沒有足夠的時間到戶外去活動， 這時候可以在家裡面做一些鍛煉身體的運動， 今天為大家推薦貼牆站立這種方法， 這其實是很好的鍛煉， 貼牆站立有很多好處， 首先， 可以提升一個人的氣質， 增強人的吸引力， 其次， 可以有效調整人的骨骼， 還具有減肥的作用， 值得一提的是， 靠牆站立還有助於活躍大腦， 所以好處是非常多的， 那麼貼牆站立的正確做法是怎樣的呢？

第一、靠牆站立的正確姿勢

1、首先要找一面牆， 整個人背對著牆壁， 把腳板平貼在地面上， 然後慢慢地把兩個後腳跟併攏， 這時候整個腿部， 包括下半身， 也就跟著緊緊貼在牆壁上。

2、再來就是先彎腰60度， 讓自己腰部以上的上半身， 可以稍稍離開牆面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，

接著再按照順序把整個上半身， 慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀， 最後是後腦勺， 一一全部平貼在牆面。 這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆， 但是臀部必須夾緊。 、

4、完成這些動作之後， 就維持不變， 經過15分鐘後才能休息和放鬆， 而且最好是每天練習這個動作。

第二、靠前站立小技巧

兩腿分開60°~90°

保持正確靠牆站立姿勢基礎上， 可以將兩腳分開60°~90°， 兩腳跟緊貼， 兩腿儘量繃直。 這樣子， 可以拉伸小腿的肌肉， 減掉腿部脂肪， 對O型腿的矯正也大有好處。

踮起腳跟

緊貼牆面站立， 兩腳跟離地， 盡力繃直兩腿， 腳跟踮到極限時， 保持姿勢， 停留5~8個呼吸， 然後腳跟回落， 如此反復做動作。 這個動作可以提拉腿部， 讓腿部線條更尤美， 令兩腿顯得細長直。

保持腹式呼吸

靠牆站， 腰背要挺直， 緊貼牆面， 目視前方， 保持均勻呼吸。 呼吸過程中， 胸部保持不動， 吸氣時， 最大限度地向外擴張腹部， 呼氣時， 最大限度地向內收縮腹部。 這樣的腹式呼吸方法， 能加強腹內臟器活動， 改善了消化道的血液迴圈，

幫助消化， 防止便秘， 有利排毒， 對腹部減肥效果明顯。

第三、飯後靠牆站輕鬆瘦

夾緊臀部， 把整個背部緊貼在牆壁上， 臀部、背部、腿部、腰部、頭等都儘量貼緊牆面。 每天吃完午飯、晚飯後的半小時， 至少堅持站15分鐘， 一周就能見到效果， 據說不僅瘦腰腹，

而且腿、脖子、臉部也能變瘦。