健康生活

盤點22個長壽不老的關鍵點

時光如梭, 年華易逝。 美容手段即使再先進, 也抵抗不了自然的規律。 不過英國《每日郵報》健康專欄中, 各種最新研究顯示, 人一生中共有22個關鍵點, 在生活上做一些小改變, 可以讓你遠離衰老和疾病。

一、8歲決定女性生育能力。 此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響, 因此要避免劇烈的體育運動, 飲食一定要跟上。


二、10歲女性青春期萌芽。 40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成, 攝入足夠的鈣是至關重要的。 多食用乳製品、多做運動, 避免肥胖。

三、17歲智齒發育。 出現口腔疾病, 使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛,

必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

四、25歲骨骼發育達到頂點。 要攝入足夠的鈣和維生素D, 一般地說, 每天要喝一瓶牛奶或優酪乳, 並多曬太陽以獲得維生素D。

五、28歲男性開始脫髮。 睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因, 注意早餐中蛋白質的攝入, 多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

六、30歲新陳代謝能力下降, 開始發胖。 每天少攝入200卡路里的熱量, 可以防止身體走形。


七、34歲女性最佳生育年齡。 此時生育可以使母嬰都更健康, 母親更長壽。 每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

八、35歲白髮開始出現。 這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的, 服用B族維生素可以延緩白髮的生成, 並且也有緩解精神壓力的作用。

九、40歲男性生育能力下降。 無論母親是否年輕, 此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。 讓睾丸保持較低的溫度, 是提高精子存活率的關鍵。 多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物能提高精子的活力。

十、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。 加強鍛煉, 每週做有氧運動,

例如跳舞、跑步等, 快走四五次。

十一、42歲大腦進入中年期, 腦細胞每天流失1萬個。 隨著迴圈能力的下降, 腦部供氧減少, 記憶力受到影響。 經常讀書、下棋, 彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。


十二、46歲開始出現老花眼的症狀。 這是眼睛的聚焦能力下降造成的,

雖然老花眼不能抗拒, 但是戒煙可以避免進一步的問題, 特別是白內障的發生。

十三、50歲開始出現帕金森症。 多攝入富含維生素E的食物, 如橄欖油、瓜子和杏仁。

十四、51歲是女性更年期的平均年齡。 改掉喝咖啡的習慣, 換成茶或果茶, 同時多攝入鈣。

十五、59歲容易受到皮膚病的威脅。 避免皮膚在陽光下暴曬, 冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

十六、60歲白內障問題突出。 多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物, 注意眼部異常。

十七、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。 最好多吃花椰菜。 十字花科的蔬菜中所含的蛋白質, 對卵巢癌細胞有抑制作用。

十八、68歲是關節置換手術的平均年齡。 控制體重, 過重的體重會增加關節負擔,

誘發骨關節炎。


十九、70歲是英國腸癌的平均年齡。 多吃藍莓, 或其他高纖維的食物可防止癌變。

二十、75歲大部分人會有高血壓。 高血壓會誘發心臟病和中風, 要定期檢查血壓。

二十一、76歲是英國男性的平均壽命。 降低飯量可以更長壽, 還可以減少包括癌症等疾病的發生。

二十二、81歲是英國女性的平均壽命。 節制飲食, 多吃蔬菜和水果, 適度吃魚, 使用橄欖油, 適度地飲用葡萄酒。