美國“十大排行榜網站”的報導，5種運動 能“對症治病”

遇到身體上的小問題， 你首先想到的是求助藥物？其實， 從運動生理學的角度來看， 合理的鍛煉對改善消化功能效果良好。 在此， 綜合美國“十大排行榜網站”的報導， 為大家推薦了5種“對症下藥”的運動。

便秘：快步走

便秘是困擾很多人的難言之隱， 時間久了會出現胃口壞、皮膚差、口臭、心煩等不良症狀。 有規律地進行有氧鍛煉則是緩解便秘的“特效藥”， 如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。 有氧運動的過程， 有助於刺激腸道肌肉的自然收縮， 加速糞便的排泄等。

做法：挺胸抬頭， 收腹提臀， 曲臂擺動（直臂擺易使胳膊充血，

引起不適）。 需注意的是， 為避免在運動過程中產生傷害， 快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動， 防止因步幅過大而造成拉傷；路線要避開崎嶇的道路。

腹瀉：盆底肌鍛煉

冬季， 保暖不到位或是吃了生冷寒涼的食品極易引起腹瀉。 腹瀉時， 除了水分， 各種礦物質也隨之流失， 容易感覺乏力。

做法：盆底肌鍛煉也叫“凱格爾運動”， 可增強骨盆底肌肉的力量， 防止膀胱和腸道發生洩漏， 有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。 排尿時做突然中止小便的動作， 感覺用力的肌肉就是盆底肌， 反復用力“收縮-放鬆-收縮”即可。

胃口差：深呼吸

當你沒有食欲時， 不妨練習深呼吸， 它能促進胃部的血液迴圈， 調理脾胃功能， 有助於改善食欲，

促進消化吸收， 緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

做法：鼻吸口吐， 吸氣時有意識凸腹， 動作要緩， 吐氣時收縮腹部， 儘量吐淨。 做時身體需坐直， 調整下巴高度， 保持與地板平行。 用力收腹， 延長呼氣時間， 接著緩緩吸入更多的空氣， 同時保持肩膀放鬆。 每次呼吸之間短暫停留片刻， 確保呼吸更深入。

腹脹：仰臥起坐

腹脹是常見的消化道問題。 不同原因導致的腹脹， 伴隨症狀也不同。 消化不良導致的腹脹， 往往還伴隨嘔吐、噯氣等。 仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式， 它不僅能燃燒腹部脂肪， 還有助於提升消化功能， 預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。

做法：仰臥於床上，

頭部與軀幹保持正直， 目視上前方；雙手交叉放在胸前；雙腿屈膝呈90℃， 雙腳分開與臀同寬平放在床上。 在運動的整個過程中， 腰要始終緊貼在床上。 利用腹部力量輕柔地提起頭部和肩膀， 使上身離地， 並稍作停留。 然後慢慢讓身體恢復原位， 切忌猛地發力。

消化不良：向前抱腿

一到週末， 很多人就少不了一頓接一頓的美食聚會， 一不留神就容易飲食過量， 導致消化不良。

做法：這時， 你不妨試試向前抱腿。 該動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”， 相當於對消化器官進行一次“按摩”。

——更多內容請見2017年1月5日健康之友報第一版《冬季這些防感冒傳言能信嗎》

更多內容請參閱2017年1月12日出版的《健康之友》報！

目錄簡介

二版：2016十大癌症新發現每天走路能防多種癌， 不科學使用植物油或致癌， 每週吃3份堅果預防結腸癌……三版：按處方鍛煉 不怕“冬季病”防腦部疾病：多動腦動手動舌；防頸椎病：學皇家大內侍衛練雛鳥起飛；防肩關節炎：練好3個小肌群……四版：身體越補越差 到底哪出錯了中醫認為“”冬主腎“， 冬季養生重點是養腎， 然而不少人感到無從下手， 甚至越補越差！專家指出， ”補腎“要針對不同的體質量身定制！五版：別隨便給孩子吃中藥中藥不是完全沒有副作用， 尤其對嬰幼兒而言， 身體各個方面都未發育成熟， 隨便不科學的服用同樣損害嬰幼兒健康。 六版：意想不到的糖尿病幫兇小小的PM2.5不僅讓呼吸系統遭殃， 還會助長糖尿病的囂張氣焰。 其實， 就連雜訊、打鼾、熬夜都是糖尿病的幫兇！七版：很多胃病， 是胃酸惹的禍胃酸主要是消化食物以及清理一些進入胃裡的細菌， 但如果胃酸進亂竄到賁門或幽門等地方， 又會導致不適， 本文就帶你詳細瞭解一下這個”熊孩子“！八版：別讓壞”傳染“你九版：腿紋也是寶寶疾病信號十版：濫服藥 帕金森病更難治十四版：”叫喊性喉炎“用茶飲方