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搖呼啦圈的最佳時間是什麼時候

搖呼啦圈是很多人都喜歡的日常活動, 可謂是居家必備, 很多人在閑來無事都喜歡轉一轉, 權當飯後減肥了。 搖呼啦圈可以在閒時隨時進行, 女性朋友們都愛這樣轉出小蠻腰, 但是在減肥之前最好是做好瞭解, 做好計畫, 把握好最佳的減肥時間, 而這搖呼啦圈的最佳時間是什麼時候呢?下面就一起來看看吧。

運動頻率:每週4~6次, 每次2~3組, 每組20~30分鐘, 組間休息20~30分鐘, 一般不超過45分鐘。

搖呼啦圈是一種全身性運動, 可以達到運動瘦身的效果, 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強, 惟有延長運動時間而且是持續性的運動, 達到有氧運動的階段, 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家体委會推行的“三三三”運動, 每週運動三次, 每次至少三十分鐘, 心跳達一百三十下。

由於搖呼啦圈的運動強度不夠, 如果要增加心跳速率, 就必須要加快搖動的速度。

其實, 不見得越重越好。 或許較重的呼啦圈在開始的一刹那, 需要花較大的勁兒才能甩得動, 不過之後便成為一種慣性運動, 重點還是運動的時間一定要夠久, 否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動, 只會換來肌肉的酸痛, 並不會消耗多餘的熱量。 另外, 呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟), 太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大, 可能會有傷及臟腑的危機, 所以還是選擇重量適中的吧!

搖呼啦圈的最佳時間, 減肥者們要把握好了, 對於減肥才能夠真正起到功效的, 呼啦圈雖說是我們比較熟悉的方法, 但是並不是那麼的簡單的,

大家應該要把握好時間, 減肥才可以更加順利的進行, 減肥者們還要注意在減肥的時候要持之以恆, 不然也很難達到減肥的目標。