失眠不可怕，5招睡眠實戰法則！

失眠是我們生活中常遇到的事情， 對於失眠該怎樣調理身心呢？今天為大家提出幾個更簡單的睡眠法則， 讓你輕鬆就能做到， 安然入睡！

1.早上看強光， 晚上讓周圍暗光

讓人想睡覺的褪黑激素， 是由光的多寡來決定分泌多少。 褪黑激素決定你睡眠的韻律， 當周遭變暗時， 褪黑激素分泌就會增加， 讓你想入睡。 而當周遭變亮時， 褪黑激素就會減少， 讓你醒來。 因此， 白天時儘量多接觸光線， 晚上則要避免不停看電視、用手機， 讓房間保持昏暗， 才能好好睡覺。

2.工作前先閉眼一分鐘

在開車前， 你一定知道自己是清醒的， 但是開了15～30分鐘後， 或許就會開始有點想睡了， 這是因為你過度集中精神的關係。 因此開車前先閉眼一分鐘， 讓自己休息一下， 雖然你當下沒有感受到睡意， 但這時閉眼相當重要。 在遇到大型會議、報告等需要長時間集中精神前， 都最好閉眼一分鐘。

3.傍晚絕對不睡覺

起床後11個小時（約莫傍晚的時間）絕對不要睡覺。 這個時候睡覺一定會影響到晚上的睡眠。 如果真的昏昏欲睡可以出門運動， 或是做些動態的事讓自己打起精神來， 這時候也不要再喝茶或咖啡等含有咖啡因的飲料。

4.把浴室的照明關掉

浴室的燈跟其他的房間比起來， 可說是最接近人眼睛的燈， 如果剛好浴室又是純白色， 很容易讓強光照射到眼睛， 讓人精神飽滿。 因此如果環境許可， 可以換暗一點燈泡， 或著把燈關掉洗澡。 像是接觸到很多新案子、遇見很多新認識的人時，

5.不要使用鬧鐘的“賴床功能”

有些鬧鐘有所謂的“賴床功能”， 意指可以讓你按掉鬧鐘後再睡五分鐘或十分鐘。 這通常是早上起不來的人使用， 但如果你用了賴床功能就更起不來了。