心理健康

11個小方法 輕鬆為男性解壓

1、將工作留在辦公室

下班時儘量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已, 每週在家裡工作不能超過兩個晚上)。

2、提前為下班做準備

在下班兩個小時前列一個清單, 弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。 這樣你就有充足的時間來完成任務, 從而減少工作之餘的擔心。

3、下班路上的享受

如果是駕車下班, 可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵, 則可以讀一章小說……總之, 下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助於緩解工作的緊張情緒。

4、在住所門口放置一個雜物盒

購買或製作一個大籃子或是木頭盒, 把它放在住所門口。 走進家門後立即將公事包或是工具袋放到裡面, 第二天出門之前絕不去碰它。

5、靜坐

在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前, 花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。 想像著將新鮮空氣吸入腹部, 將廢氣徹底呼出。 這樣就能夠清醒頭腦, 卸下工作的壓力。

6、借助音樂

在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。 歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。

7、將困難寫下來

如果在工作當中遇到很大的困難, 回家後仍然不可能放鬆, 那麼請拿起筆和紙。 一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來, 寫完後那張紙撕下扔掉。

8、創立某種“儀式”

給自己創立某種“儀式”,

以它為界將每天的工作和家庭生活分開。 這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談論學校的事情, 也可以是喝上一大杯檸檬汁……

10、將家裡收拾整潔

一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺, 從而放大了白天的壓力。 睡覺前花上5分鐘收拾一下住所, 第二天你就可以回到一個整潔優雅的家了。

11、合理安排家務

如果想要在一夜之間把所有的家務幹完, 你自然會感到緊張和焦慮。 相反, 如果能夠合理安排或是將一些家務留到週末再處理, 就能使做家務成為工作之餘的放鬆手段。