更年期的女性應該如何飲食起居

常言道“生活有節， 起居有常”， 這雖是一句極普通的健康諺語， 但含有深刻的哲理。 現代科學亦證明， 人體任何一種生命活動無不具有規律性， 不過有的很明顯， 有的不很明顯。

例如， 婦女月月來月經， 其規律性很明顯；但血壓白天高、晚上低， 體溫早晨低、傍晚高， 其規律不通過測量難以發現。 生理學研究也發現， 人大腦有動力定位機能， 如人到時有睡意， 能按時醒來。 如果能按照規律有計劃地安排學習、工作和生活， 對身體健康是有益的。

更年期生理功能日益減退， 更應保持生活有節、起居有常的生理規律。

一般應做到早睡早起、定時起居， 每晚保證7~8小時睡眠。 有條件者要在午餐後再睡半小時到1小時， 晚間不宜看驚險悲慘的電視或電影；按時定量用餐， 注意避免過饑過飽， 特別是晚間不能飲用濃茶或咖啡。

養成按時便的習慣， 因更年期容易便秘， 不按時大便可加重便秘；按時上班工作或學習， 不要過度疲勞；定時有計劃地進行體育鍛煉或體力勞動；根據個人的愛好， 可適當地參加一些鬆弛精神和體力的活動， 如讀書、養鳥、栽花、下棋等。

更年期還需要合理的安排工作和休息， 做到勞逸結合， 積極休息。 一般而言， 工作繁忙的人容易度過更年期， 對更年期症狀耐受性好。 適當參加體力勞動者較腦力勞動者容易耐受， 即使出現症狀也比較輕微。

因此， 在安排工作上要適當限制勞動時間， 不宜連續工作， 不應過度緊張， 勞動強度不宜過大。

所謂積極休息， 是指在持續一段時間的工作、學習或勞動之後， 做一些放鬆的活動。 換句話說， 採用腦力勞動和體力勞動相交替的工作、休息方式， 如在辦公室做文字工作的， 可停下來做些伸腰、遠眺動作， 從事繁重體力勞動者可作短暫閉目養神。

一般認為， 進入更年期以後， 每天工作或學習以6~8小時為宜。 每1~2小時應休息10~15分鐘。 合理安排工作和休息， 充足的睡眠， 對於保護更年期身心健康以達到延年益壽的目的是十分必要的。

環境與更年期健康的的關係也十分密切。 比如溫和晴朗的天氣， 清馨新鮮的空氣， 爽心悅目的生活環境可使人性情愉快，

身心舒暢， 健康長壽。 在現實生活中發現大海、森林等風景宜人的地方多是老壽星聚集之處。

同樣道理， 居住的小環境對健康也是有影響的。 人的一生大約有1/2~2/3的時間是在家裡度過的。

由於更年期心理上的劇烈變化， 對外界環境的適應有不同程度的降低， 喜歡安靜怕吵鬧， 喜歡舒適整潔， 討厭雜亂無章。 應儘量使住房達到通風好、採光好、溫度和濕度適宜， 房內陳設簡單、整潔、舒適、大方的條件。