女性健康

怎么擁有高質量睡眠

好的生活習慣決定好的睡眠質量

維持體內生物鐘的平衡規律, 在困意來臨時及時入睡, 不要因為工作造成眼部的過分疲勞;

無論是工作日還是休息日, 每天早上定點定時起床;

飲食規律, 尤其早餐?每天15-20分午睡時間;

傍晚后不再小睡?睡前2小時不再進食;

不要以幫助睡眠為借口過分飲酒;

睡覺時, 將手機等放在遠離枕頭的位置;

必須保證每天11點前入睡。

Q1:睡得太多就會發胖?

A:與睡眠時間過長相比, 睡眠不足反而會引起肥胖

失眠不足, 會導致體內抑制食欲的瘦蛋白荷爾蒙分泌減少, 瘦身蛋白可以刺激腦部中樞神經,

產生飽腹感。 相反促進食欲的饑餓激素激增。 睡眠不足導致體內生物鐘破壞, 生理正常的節奏被打亂, 很容易形成肥胖。

Q2:想減少睡眠的時間, 這樣會不會造成反效果更加困?

A:對于每天睡眠充足的人來說, 減少1小時的睡眠時間是ok的, 但是對于慢性長期睡眠不足的情況來說, 對身體造成的損害是深刻的。

對于每天8小時睡眠充足的人來說, 響應的減少1小時睡眠時間是可以的。 但是對于原本睡眠不足的人來說, 就會對身體造成影響。 不僅會引起肥胖, 同時高血壓、糖尿病、抑郁癥、免疫力下降等, 各種各樣的影響危機身體健康。 據相關調查表明, 長期睡眠時間過少睡眠不足的人, 會加速衰老, 影響壽命。

Q3:如何擺脫對鬧鐘的依賴,

自覺起床?

A:不依賴鬧鐘, “自己覺醒法”

“自己覺醒法”不依賴鬧鐘, 想幾點鐘起就能幾點鐘起床的方法。 通過對自己的心里暗示, 培養體內生物鐘, 不用鬧鐘也可以自然醒。

合理的生物鐘, 可以緩解疲勞, 大腦充分的休息, 減少日間瞌睡情況。 但強制性的不合理的“自然醒”會妨害睡眠質量, 引起反效果。

Q4:看上去比實際年齡老, 而且臉上出現細紋, 是由于睡眠質量差引起的嗎?

A:無法進行深睡眠導致肌膚水分流失, 美肌荷爾蒙減少, 肌膚質量差。

睡眠節奏被打亂, 同時影響到肌膚自身的再生機能。 熬夜失眠造成睡眠不足, 影響深睡眠質量, 就會導致肌膚皮脂量及水分保持量降低, 皮膚干燥。 保證早睡早起, 充足的睡眠,

可以促進肌膚再生不可缺少的成長荷爾蒙分泌, 促進肌膚新陳代謝。

Q5:早晨起床后, 兩手緊握, 感覺手部發麻?

A:緊握雙手, 感覺發麻是由于緊張勞累壓力造成的。

每天早起緊握雙手, 會感覺無力和手部發麻, 這都是生活壓力及勞累造成的, 經過一晚睡眠尚未恢復的表現。 建議減少工作量, 增加室外活動, 保持正常的飲食, 減少生活壓力盒負重。

Q6:是否有幫助睡眠的食物?

A:含有退黑色素的牛奶及含有色氨酸的食物。

牛奶中含有幫助睡眠的荷爾蒙退黑色素, 并且含有對于身體健康由幫助的n3系油, 每晚睡覺前飲用牛奶改善睡眠質量

還有就是可以分解成退黑色素的色氨酸, 作為氨基酸的一種, 對于輔助睡眠也有很好的幫助,

日常生活中納豆、魚、肉、蛋等都含有豐富的色氨酸。

Q7:經常飲酒, 一旦不喝酒就會睡不著?

A:少量的飲酒可以輔助睡眠, 但是過量就會影響睡眠質量。

很多人誤以為飲酒可以幫助入睡, 改善睡眠, 其實是錯誤的, 酒精量的增加會妨礙快速入睡。

看上去飲酒后會比較好入睡, 實則體內各種器官為了分解酒精并未停止工作, 大腦無法休息, 身體疲勞并未得到緩解, 并且會伴有多夢、口干、盜汗等癥狀。

晚飯時飲酒會對睡眠造成影響, 除了控制飲酒量外, 最好保證睡前3小時內不要飲酒。