教你擁有高質睡眠
我們現在普遍的睡眠時間都在11點多， 大部分人都認為這樣很正常， 其實這就是習慣惹的禍， 大家想想， 我們是不是在很多年前都在八九點鐘睡覺， 超過十點都會認為非常晚， 那時候大部分人除了夜班工作的人以外， 都是在10點前就睡覺了， 而現在我們有的人10點還在看電視， 看報紙， 甚至還在吃夜宵， 入睡時間幾乎都在11點， 12點甚至淩晨， 大家似乎都習慣了這種方式， 也正是因為這種不良好的習慣， 導致我們逐漸的失去了高品質的睡眠， 而且還導致我們沒有的一個好的工作狀態， 現在人們往往存在白天沒精神，
“眼下的生物鐘紊亂會造成長遠影響。 ”睡眠呼吸專家表示， “很多來就診的中老年睡眠障礙者， 年輕時都有長年夜班工作， 生活不規律的經歷。
根據世界衛生組織調查， 全世界約有28%的人存在睡眠障礙問題， 我國有睡眠障礙的人高達38.2%， 超出世界平均水準。 目前已經明確和睡眠障礙相關的疾病數量高達89種。
“不久前有一位年輕患者， 因為工作不需要坐班， 時間自由靈活， 便經常熬夜甚至通宵， 逐漸產生睡眠障礙， 現在已經患有高血壓、高血糖和心慌氣短。 ”
專家說， “經常有患上內分泌紊亂、消化不良、精神抑鬱甚至認知功能障礙的病人， 經醫生診斷後發現其根源在於睡眠障礙。 ”
要想睡個好覺， 不僅與時間有關， 還取決於品質的高低， “一般年輕人睡7-8個小時就夠了， 但是對於睡眠品質差的人，
如何才能擁有高品質的睡眠？ 建議年輕人先從改掉一些壞習慣做起。
首先是不要開燈睡覺。 開燈睡覺會抑制人體分泌褪黑素， 使人體免疫功能降低。 褪黑素的分泌主要是受光線影響。 在光線較強的地方， 褪黑素會分泌很少， 不利於睡眠。 所以空乘、醫生、護士等夜班族患癌症的概率比正常人高出兩倍還多。
其次， 睡前不喝或少喝咖啡。 很多年輕人都有挑燈夜讀喝咖啡的習慣， 長此以往， 咖大腦神經受刺激過度， 體內平衡就會被打破。
針對年輕人睡前喜歡用手機刷微博、玩遊戲的現象， 特別提醒， 睡前玩手機超過1小時， 會導致人體黑色素堆積， 直接影響睡眠品質。 如果長時間拿著手機並保持一個姿勢，
“睡覺前不玩手機無法入眠， 是典型的心理依賴。 特別是職場中人， 已將睡前玩手機作為緩解焦慮的一種方式。 改變這個壞習慣， 要從心理上自我調節， 戒除‘網癮’。 ”
建議， 夜間使用手機等電子產品的時候， 應儘量調低亮度， 並且控制使用時間， 最好別超過45分鐘。
大家現在真的應該關掉電腦， 關掉手機， 讓我們把睡前的半小時利用在思考上， 我們可以思考一下美好的事情， 這樣也是有助於我們良好的睡眠的。
