6個神奇小妙招 助你長跑後快速恢復體力

【環球網綜合報導】跑步後的恢復運動和跑前準備活動同樣重要， 但很多人都忽視了這一點， 在好不容易結束運動後， 只想悠閒地歇息。

1、恢復平靜

跑步後， 留出10分鐘做一些簡單的伸展可以防止乳酸產生， 減少肌肉酸痛和攣縮。 首先， 慢跑5到10分鐘， 然後做一些簡單的伸展運動， 比如， 坐在長椅上， 將一條腿放在長椅上拉伸， 隨後再放上另一條腿， 這樣可以同時拉伸腿肚、股四頭肌、坐骨和背部;又或者， 在坐在長椅上的同時， 將雙腿放在長椅上， 腳尖朝向自己， 這樣可以拉伸臀部、背部和腿肚。 但注意千萬不要過度拉伸， 不然可能會受傷。

2、補充水分

跑步後喝水有利於體力恢復， 不但可以補充體內流失的水分， 還可以消除體內積累的毒素。

3、泡一個熱水澡

當身體溫度已經恢復正常後， 泡一個熱水澡可以使自己放鬆下來。 同時， 輕輕地按摩一下四肢， 更有助於放鬆肌肉。

4、恢復正常飲食習慣

不同於跑前的控制飲食， 跑後沒有必要再去節食。 跑步之後， 是否進食、吃多少完全取決於個人需求， 但千萬不可以過度飲食。

5、保持規律運動

在接下來的幾天一定不能放棄運動， 否則重新開始訓練時會更為困難。 跑步後第二天， 建議進行最多30到40分鐘的6 x 100 米慢跑：100米加速跑加100米慢速跑。 隨後的兩周， 交替進行體育運動項目， 比如騎自行車、游泳、跑步等。 製作訓練計畫， 平均分配這些體育運動， 比如週一騎自行車， 週三游泳， 週六跑步。

6、出門活動

多出去活動活動更有助於給自己“充電”， 可以去見見朋友、看個電影、溜達溜達等。