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運用樓梯鍛煉的老人你做對了嗎?

導語:長時間住在樓房裡, 現今的老人不用再長時間的走路了, 上下樓也方便了, 但是腿腳隨之越來月不方便了。 很多老人想出了一個好的方法, 那就是爬樓。 但如何爬樓梯更有利於健康呢?下面就隨小編一起來看看吧!

目前, 隨著人們健身意識的提高, 爬樓梯這種既經濟又方便的鍛煉方式受到很多市民的歡迎。 有關專家指出爬樓梯也有講究, 爬上有益身體, 但下樓梯卻對身體不利。

據專家介紹, 爬樓梯上樓相當於做有氧運動, 可以鍛煉心肺功能, 同時還能夠鍛煉腿部肌肉群, 能起到一定的鍛煉功效。 但下樓梯時, 膝關節、踝關節要承受整個身體的重量, 不斷重複這個動作, 會人為加大這些關節的活動量, 受壓的強度會急劇增加, 關節受到磨損的可能性就會增大, 對身體不利。

專家還特別提醒中老年人或者身體過於肥胖的青年人, 用爬樓梯法鍛煉身體,

要掌握分寸和方法。 爬樓梯的速度與持續時間應掌握好, 剛開始鍛煉時, 應採取慢速度、逐步加長時間的方式, 隨著鍛煉水準的提高, 可以逐步加快速度或延長持續時間。 同時鍛煉中應始終以適中強度進行, 以不感到吃力為度。

溫馨提示:老人隨著年齡的增長身體的各項機能也衰退, 因此的鍛煉是也是特別的注意, 專家一般建議在十樓一下的樓梯可以爬, 再高就無益了!