健康生活

睡前十大禁忌要警惕

充足的睡眠對老年人的健康是十分重要的。 據有關資料表明, 老年人每天至少需要6個小時的睡眠時間。 除此之外, 在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱:

一、忌睡前吃東西:人進入睡眠狀態後, 機體部分活動節奏放慢, 進入休息狀態。 如果臨睡前吃東西, 腸胃等又要忙碌起來, 這樣加重了它們的負擔, 身體其他部分也無法得到良好休息, 不但影響入睡, 還有損健康。

二、忌睡前說話:因為說話太多容易使大腦興奮, 思維活躍, 從而使人難以入睡。

三、忌睡前過度用腦:晚上如有工作和學習的習慣, 要把較傷腦筋的事先做完, 臨睡前則做些較輕鬆的事, 使腦子放鬆, 這樣便容易入睡。 否則, 大腦處於興奮狀態, 即使躺在床上也難以入睡, 時間長了, 還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,

使人難以入睡, 甚至造成失眠。 因此, 睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒, 使情緒平穩。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料, 含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質, 睡前喝了易造成入睡困難。

六、忌張口而睡:張口入睡, 空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入, 造成“病從口入”, 而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激, 引起疾病。

七、忌蒙頭而睡:老人一般比較怕冷, 所以有的老人喜歡蒙頭而睡。 這樣, 因大量吸入自己呼出的二氧化碳, 而又缺乏必要的氧氣補充, 對身體極為不利。

八、忌仰面而睡:睡的姿勢, 以向右側身而臥為最好, 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態, 容易入睡, 也容易消除疲勞。 仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態,

不利於消除疲勞, 而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢, 影響睡眠品質。

九、忌眼對燈光而睡:人睡著時, 眼睛雖然閉著, 但仍能感覺光亮。 對著光亮而睡, 容易使人心神不安, 難以入睡, 而且即使睡著也容易驚醒。

十、忌當風而睡:房間要保持空氣流通, 但不要讓風直接吹到身上。 因為人睡熟後, 身體對外界環境的適應能力降低, 如果當風而睡, 時間長了, 冷空氣就會侵入身體, 引起感冒風寒等疾病。

怎樣才能睡個好覺

1、保持每天半個小時能夠流汗的運動:運動除了能鍛煉我們身體機能, 也能刺激我們的大腦產生一種放鬆愉悅的神經遞質, 所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。

2、按時飲食:睡眠與生理時鐘的節奏息息相關, 而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘, 所以盡可能地按時作息飲食, 對睡眠品質的提高是很有幫助的。 如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵, 是絕對不會有太好的睡眠品質的。 另外要多曬太陽, 尤其是早上的太陽, 這也和正常生活起居飲食有關, 就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準。

3、睡前一個小時洗個熱澡, 臥室保持通風:人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低, 到了快起床之前降到一天的最低點。 所以, 要讓自己清醒, 起床洗個熱水澡;要讓自己睡著, 睡前一個小時洗個熱澡, 泡泡腳, 然後讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度, 入睡。 同時房間保持通風。