營養飲食

10個飲食習慣 你永遠也堅持不下來

1、複合維生素早飯後吃。 研究表明, 補充適合自己的複合維生素對身體健康大有裨益。 那麼, 為什麼要在早飯後吃呢?一來它可以提供人體一天所需,

讓你有精力投入工作學習, 二來不至於給腎臟造成過大負擔。

2、每餐之前喝兩杯水。 這樣做就能保持身體一直處於“水當當”的狀態, 還能控制食量。 荷蘭一項研究顯示, 飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量, 從而起到減肥的作用。

3、把咖啡加在牛奶裡, 而不是把牛奶加在咖啡裡。 早起的第一件事, 就是在杯子裡倒滿脫脂奶。 然後喝掉1/5, 再用咖啡把它填滿。 這樣, 你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。

4、吃完速食喝一大杯水。 速食裡的熱量和鹽一般都嚴重超標, 雖然我們拿吃進肚裡的脂肪沒辦法, 但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度, 讓你離高血壓遠一點。

5、不放棄每一個吃洋蔥的機會。 很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來,

唯恐避之不及。 這就大錯特錯了。 洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮, 因此, 吃洋蔥應該成為我們的責任。 尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食品時, 裡面的洋蔥就是你的“救命草”。

6、有條件的話, 用涼水泡紅茶。 最近美國農業部研究發現,

與青菜或胡蘿蔔相比, 一份紅茶中含有更多的抗氧化物質, 它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌症的侵擾。 涼水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下, 慢慢溶出, 你所要做的只是多等待一會兒。

7、下午三點, 準時加餐。 也許賴床可以成為你不吃早餐的理由, 但下午三點的加餐就不能用任何藉口推託了。 在午餐和晚餐之間補充營養, 可以幫你度過一天中最疲勞的時期。 優酪乳、水果、餅乾都是不錯的選擇。

8、橘子帶著“白絲”吃。 很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。 其實, 這裡面含有豐富的黃酮類物質, 對身體大有裨益。 苦中帶甜的口味, 仔細品嘗其實並不差。

9、每天訂個喝水任務量。 忙碌的工作會讓你在口乾舌燥時,

才想起一上午都沒喝水。 在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子, 把一天要喝的水倒在裡面, 給自己規定喝完才能下班。

10、買水果時拿不定主意, 就選深色的那種。 雖說水果的外觀五花八門, 但要衡量健康性, 深色水果肯定更勝一籌, 因為裡面含有更多的抗氧化劑。 當你搖擺不定時, 選擇李子、烏梅這類黑色的水果准沒錯。