劇烈運動包括哪些？

現在大家可以做的運動項目非常多， 運動也有很多分類， 比如分為有氧運動和無氧運動， 現在很多人喜歡慢跑， 另外可以下水游泳或者做瑜伽等等， 這些都是非常好的有氧運動， 這些運動都不算很劇烈， 但有的運動是非常劇烈的， 比如打籃球或者踢足球， 還有快速跑等等， 劇烈運動主要包括下列這些。

什麼叫劇烈運動？

劇烈運動是無氧運動， 而一般運動則是有氧運動；劇烈運動需要消耗大量的氧和水份， 使人體力透支， 應儘量多喝些淡鹽水來及時補充體液， 這樣才不至於傷害身體！！對每個人的標準不同， 當心跳達到120次以上， 呼吸困難， 唾液粘稠時， 就表示極限到了.使感覺急速的喘氣的運動， 比如足球、籃球、跳高、快速的跑， 這些都使感到心跳加速、急速的喘氣。 這種情況可以參加慢跑、飯後散步等運動， 避免劇烈運動可以做一些像是慢跑， 太極等一些有氧運動，

還可以健身房適當做些運動， 但不可過量。

這種情況的話經期確實是比較容易引起一定的疲勞， 乏力等相關症狀的。

指導意見：

一般來說， 適當的可能是需要及時的做個避免劇烈運動， 主要是跑步， 跳繩， 游泳等都是屬於的。

怎麼說呢，

沒什麼具體的規範， 一般暴發性強， 動作幅度大且頻率高的運動算作劇烈運動， 像足球， 籃球等劇烈對抗的算是劇烈運動。 劇烈運動一般指的是消耗體力的運動， 如快速跑步， 俯臥撐等等。 常規的有氧運動如果速度快的話也是劇烈運動範疇。 相對劇烈運動而言的就是非劇烈運動。 劇烈運動時， 人的心跳加速， 肌肉毛細血管擴張， 血液流動加快， 同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈， 促使血液很快流回心臟。 劇烈運動後人體為保持體溫的恒定， 皮膚表面血管擴張， 汗毛孔張大， 排汗增多， 以方便散熱。 劇烈運動後， 人體代謝處於高水準狀態。 所以運動後：不宜立即休息、不宜馬上洗浴、不宜暴飲止渴、不宜大量吃糖、不宜飲酒解乏。

建議月經期間可以減少劇烈運動的， 適量運動就可以的， 可以注意營養的均衡和經期的衛生的， 劇烈與否不是看長度， 是看速度， 搬水上六樓也是根據個人體力而異， 這種標準是個人感覺而定的， 所謂劇烈運動， 是指在運動後靜息超過三十分鐘還不能恢復靜息狀態的心跳血壓等生理學指標，

出現暈厥等情況， 建議不要做以下運動， 打籃球， 踢足球， 網球， 劇烈的跑， 從高空望下跳， 不要搬重物不要緊張的做低頭工作。 再就是平時運動不要超出生活範圍的出力。 像平時運動半小時以上， 心跳達到130每分鐘， 這種情況也算是劇烈運動了。