有氧運動包括哪些運動呢

很多人都知道如果想要保持好的身材或者是減肥之類的， 都需要做有氧運動， 大家都知道有氧運動可以減肥， 但是很少人能夠知道， 有氧運動具體是包括哪些運動呢？做有氧運動需要注意點什麼呢？什麼人適合做有氧運動， 有些人又適合做無氧運動呢？有氧運動的好處及方法是什麼？下面小編來介紹。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 簡單來說， 有氧運動是指任何富韻律性的運動， 其運動時間較長（約15分鐘或以上）， 運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。 有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續， 時間長。

同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較， 有氧運動是一種恒常運動， 是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

有氧運動的目的在於增強心肺耐力。 在運動時， 由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣， 心臟的收縮次數便增加， 而且每次壓送出的血液量也較平常為多， 同時， 氧氣的需求量亦增加， 呼吸次數比正常為多， 肺部的收張程度也較大。

所以當運動持續， 肌肉長時間收縮， 心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉， 以及運走肌肉中的廢物。 而這持續性的需求， 可提高心肺的耐力。 當心肺耐力增加了， 身體就可從事更長時間或更高強度的運動， 而且較不易疲勞。

汽油的燃燒離不開氧氣， 所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運動。

同樣， 人類在運動中也要燃燒燃料， 人類的“燃料”是糖類、蛋白質和脂肪。 人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中， 當你運動時， 就會消耗這些“燃料”以獲得動力。

與發動機燃燒汽油一樣， 人類在燃燒“燃料”（即氧化）的時候也需要氧氣助燃。 人們在運動時大口大口地呼吸， 使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中， 然後隨著動脈血流向全身的組織細胞中， 這是一個漫長的過程。

低強度、長時間的運動， 基本上都是有氧運動， 比如， 走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。 有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官， 能改善心血管和肺的功能。

有氧運動

人在利用氧氣的過程中， 有一個相當大的時間差，

這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。 而當你運動的時間足夠長時， 氧氣已經溶入到細跑中， 身體內的葡萄糖得到了充分的“燃燒”， 從而轉化為新的能量， 這樣的運動就是有氧運動。

有氧運動需要大量呼吸空氣， 對心、肺是很好的鍛煉， 可以增強肺活量和心臟功能。

長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量， 提高機體抵抗力， 抗衰老， 增強大腦皮層的工作效率和心肺功能， 增加脂肪消耗， 防止動脈硬化， 降低心腦血管疾病的發病率。 減肥者如果在合理安排食物的同時， 結合有氧運動， 不僅減肥能成功， 並且減肥後的體重也會得到鞏固。 有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。

另外， 有氧運動還具備恢復體能的功效。

小編最後建議， 糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者， 一定要做有氧運動， 患有心律不齊、心腦血管疾病的人， 以及年齡大的人， 也都應該做有氧運動。 如果是為了強壯肌肉、健美體形， 預防頸椎病以及骨質疏鬆、骨質軟化的人， 應當做無氧運動。