出汗越多越好？春季運動的六大誤區
中國古代中醫經典《黃帝內經》曰：“春三月， 此謂發陳， 天地俱生， 萬物儀容， 夜臥早起， 廣步於庭， 披髮緩行， 以使志生。 ”春季是運動健身的最佳時節， 不少人已經開始制定自己的運動計畫。 不過， 天氣乍暖還寒時同樣是病菌滋生、疾病多發的季節。 因此， 一些運動誤區你必須知道， 千萬不能讓健身變成傷身。
誤區一 強度越大， 減肥效果越好
看著自己身體冬天堆積的脂肪， 很多人會迫不及待地進行高強度的運動， 以達到減肥的效果。 然而， 據研究表明， 運動時首先分解的是人體內的葡萄糖， 然後才開始消耗脂肪。 劇烈運動時， 人體的糖分來不及經過氧氣分解， 從而產生乳酸堆積， 往往無法保證體力能堅持到消耗脂肪的階段， 因而脂肪消耗不多， 達不到減肥的目的。
此外， 由於冬季剛過， 人體內的骨骼和韌帶處於僵硬狀態， 關節粘滯性較強， 貿然進行高強度運動，
誤區二 出汗越多， 鍛煉效果越好
大多數人認為， 運動過程中出汗越多， 運動效果越好。 其實不然。 專家表示，
專家建議， 應該等到運動後身體微微發熱時再減衣。 運動出汗後， 也要給身體一個緩衝時間再去洗澡。 同時， 攜家人或三五好友去登山、踏青郊遊， 同樣可以達到鍛煉的目的。
誤區三 聞雞起舞， 晨跑晨練不能少
雞年到了， 很多人鍛煉也要聞雞起舞， 晨跑和晨練成為每日必做事項。 但其實， 有時候懶一點才好。 相比較早晨， 傍晚是更適合運動的時間。
專家表示， 首先， 早晨人的血液凝聚力高， 血栓形成的危險性也相應增加， 是心臟病發作的高峰期。 相反， 傍晚時人的心跳和血壓最平衡， 血小板量要比早晨低20%左右， 血液粘稠度降低6%， 應激能力也是一天中的最佳狀態。 此外， 春天最低氣溫一般出現在淩晨5時左右，
即便選擇晨練， 也最好是在日出以後。 因為植物在夜間無光條件下是吸收氧氣， 釋放二氧化碳的；清晨尤其是樹林中會有大量的二氧化碳， 此時的空氣是一天中最不潔淨的， 長期在這種環境中晨練會出現胸悶、氣短、心律失常和記憶力減退等症狀。
誤區四 春光無限好， 曬太陽越多越好
相比冬季， 春季陽光照射開始增強， 暖洋洋的日光曬在身上很是愜意。 其實， 曬黑是從春天開始的。 防曬是在與紫外線做鬥爭。 春季陽光雖然柔和， 但雲層較薄， 可穿透的光線比夏季更多， 紫外線強度高， 更需要做足防禦功課。 不僅如此， 愛美人士需注意， 紫外線對色斑和雀斑的促進作用是日積月累的漸變結果。
因此， 在春季運動時， 要注意適當使用防曬霜、隔離霜或防曬衣帽等物品。 在霧霾天氣時， 應減少戶外運動時間， 若外出， 最好佩戴防護口罩等。
誤區五 一雙運動鞋，跑遍天下都不怕
由於奉行節儉至上原則，很多人不管是跑步、打籃球還是登山，都用一雙運動鞋搞定，更有甚者選擇不穿運動鞋。而這往往會對身體造成很大損傷。
專家表示，進行慢跑時，如果穿著不適的鞋子，在腳踏地的刹那，距骨下關節呈4度內轉，當地面不平或跑步速度增加時內轉角底還要更大。因此，若是鞋子不適當，常會引發腳部和踝關節的不適，產生運動代償。足部的過度使用或不當使用還會引發肌腱炎、骨刺增生等運動傷害。
因此，在選擇運動鞋時首先要關注功能性，瞭解運動鞋的止滑功能、減震功能和穩定性。止滑性能好的運動鞋可以加大摩擦，在跑步和登山運動時需要。減震性能好的鞋可以減緩外力對腳的衝擊，進行球類及跳躍類運動時應優先選擇。如果你經常在小河邊的泥濘小徑或山澗小路上跑步，那就要選擇越野跑鞋。
誤區六 口渴難耐，運動後狂補水
運動後口渴難耐，需要及時補充水分。但是很多人直接就把水往嘴裡送，這存在很多問題。其實，運動喝水有講究。
有人認為運動中不宜喝水。事實上，運動中如果大量出汗，若不及時補充丟失的水分則容易引起脫水。補水的最好方法是少量多次，運動中每15—20分鐘飲水150—200毫升，每小時不超過600毫升。
運動後要跟著心臟的節奏喝水。運動後的身體還處於興奮期，心跳速度也沒有恢復平緩，因而在儘量保持飲水速度平緩的前提下，間歇式分多次飲水，這樣心臟才能充分吸收水分。
來源：人民網-人民日報海外版 編輯：吳燕
誤區五 一雙運動鞋，跑遍天下都不怕
由於奉行節儉至上原則，很多人不管是跑步、打籃球還是登山，都用一雙運動鞋搞定，更有甚者選擇不穿運動鞋。而這往往會對身體造成很大損傷。
專家表示，進行慢跑時，如果穿著不適的鞋子，在腳踏地的刹那，距骨下關節呈4度內轉，當地面不平或跑步速度增加時內轉角底還要更大。因此，若是鞋子不適當，常會引發腳部和踝關節的不適，產生運動代償。足部的過度使用或不當使用還會引發肌腱炎、骨刺增生等運動傷害。
因此，在選擇運動鞋時首先要關注功能性，瞭解運動鞋的止滑功能、減震功能和穩定性。止滑性能好的運動鞋可以加大摩擦，在跑步和登山運動時需要。減震性能好的鞋可以減緩外力對腳的衝擊，進行球類及跳躍類運動時應優先選擇。如果你經常在小河邊的泥濘小徑或山澗小路上跑步，那就要選擇越野跑鞋。
誤區六 口渴難耐，運動後狂補水
運動後口渴難耐，需要及時補充水分。但是很多人直接就把水往嘴裡送，這存在很多問題。其實，運動喝水有講究。
有人認為運動中不宜喝水。事實上，運動中如果大量出汗，若不及時補充丟失的水分則容易引起脫水。補水的最好方法是少量多次，運動中每15—20分鐘飲水150—200毫升，每小時不超過600毫升。
運動後要跟著心臟的節奏喝水。運動後的身體還處於興奮期，心跳速度也沒有恢復平緩，因而在儘量保持飲水速度平緩的前提下，間歇式分多次飲水，這樣心臟才能充分吸收水分。
來源：人民網-人民日報海外版 編輯：吳燕
