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打造黃金瘦腿翹臀 跟著照做以下11步

要使臀部形體美, 就要經常鍛煉大腿肌肉, 這套操可達到此目的。

(1)跪於椅墊上,兩手扶地;

(2)抬起臀部,兩腿伸直,腳尖點地;

(3)還原為1節;

(4)坐在地上,兩腳夾椅墊;

(5)用兩腳將椅墊盡力高拋,腹部‘腿部肌肉收緊;

(6)用手接椅墊,反復做幾次;

(7)直立,挺胸,左手拿椅墊,右臂側平伸;

(8)向前屈體,左腿向後揚起,通過揚起的左腿把椅墊從左手移至右手;

(9)改用右手拿椅墊,右手側平伸;

(10)右腿向後揚起,上體前屈,通過右腿下,把椅墊從右手移至左手;

(11)還原為7節。