杠鈴臥推的正確動作

現在社會越來越多的朋友對健身都特別的著迷， 因為健身這項運動不僅可以很好的幫助我們提高身體的素質， 更重要是它還可以幫助我們塑造出很健美的身材， 在健身的過程中很多人會選擇杠鈴進行運動， 因為杠鈴臥推的方法是我們鍛煉出好胸肌很好的方法， 所以為了讓大家鍛煉的效果越來越好， 我們就來說一下杠鈴臥推的正確動作是什麼？

側臥推舉是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一。 臥推因體姿不同， 又分為平臥推舉、上斜推舉和下斜推舉。 臥推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴。 做杠鈴臥推是最好配一個承接橫杠的臥推架。

1.以胸部肌肉群的向心收縮， 將杠鈴向上推起；勻速回落， 使工作肌肉群做離心收縮運動（鍛煉的效果主要是由離心收縮做功決定的）。

2.在推舉過程中， 身體軀幹始終保持“橋形”固定不動， ；以肩為運動軸心，

3.推起杠鈴兩臂伸直時， 胸部要挺起， 兩肩要下沉， 回落時， 大臂垂直軀幹運動， 小臂垂直地面運動。 切忌“含胸聳肩”， 否則鍛煉效果會大打折扣；

通過上面的介紹相信大家對杠鈴臥推已經有了一定的瞭解， 所以大家在進行這個動作的鍛煉時一定要根據這個原則進行運動， 還有就是想要鍛煉出很健美的身材， 一定要長期堅持進行運動， 只有長期堅持才能達到最好的效果， 還有值得注意是在鍛煉的同時一定要注意量力而行， 根據自己的自身條件選擇適合自己的強度