啞鈴臥推和杠鈴臥推的區別是什麼

杠鈴臥推與啞鈴臥推是有區別的， 鍛煉的部位也有不同， 效果也側重點。 估為想練胸肌的朋友可以先練杠鈴臥推， 如果練習力量較弱， 說明肌肉組織比較差， 要加強練習肱三頭肌， 另外在鍛煉的時候也要注意營養均衡， 多吃富蛋白質的食物， 這樣對練習是有幫助的。

杠鈴臥推和啞鈴臥推是不一樣的！

1、杠鈴臥推時， 手的握距是不變的， 以肩關節為軸， 肱骨（大臂）旋轉的角度有限， 所以胸大肌的做功距離較短

2、啞鈴臥推時， 雙手運動軌跡更自由， 大臂旋轉的角度幾乎為90度， 所以胸大肌做功距離更長， 胸大肌的刺激就更深

3、由於啞鈴臥推軌跡更自由， 更難控制發力， 所以重量一般比推杠鈴要小很多， 而杠鈴臥推能加大重量刺激肌肉絕對力量的發展

4、一般胸大肌的鍛煉先杠鈴臥推， 再啞鈴臥推， 如果胳膊先沒勁兒了， 那就是肱三頭肌太弱， 或者是肱三頭肌借力比較多，

以上就是啞鈴臥推和杠鈴臥推的區別， 根據鍛煉的目的不同和要求差異， 所採取的重要也會有所側重。 兩個運動方法都有優缺點， 相互補充， 採取多種運動方式， 這樣肌肉群才會更加協調， 運動的效果才會更好， 也利於肌肉組織健康。