啞鈴臥推練胸肌可以啊

我們知道的， 現在很流行健身的了。 但是在各種各樣的健身的方法中， 那麼其實臥推練胸肌這項的運動， 往往是一個很流行的有氧運動的了。 因為已經是脫穎而出的了。 而不僅僅是可以健身到底方法， 而且如果你堅持的時候的話， 那麼能改善身體疲勞哦! 臥推練胸肌的動作要領是什麼？

一. 為什麼說是最好的辦法：

因為杠鈴臥推和啞鈴仰臥飛鳥都是純粹的肩關節水準內收的動作， 這個動作對胸肌刺激最強， 肌拉力線可以從最遠到最近。 仰臥位也相對穩定。 啞鈴因為推起來的時候雙手可以離得更近， 所以可以更多刺激胸大肌的內側， 兩個動作結合起來可以讓胸肌的輪廓更好看。

二. 動作的要領：

1. 選擇適合自己的重量， 如果為了練習緯度可以用一個最多多到8-12個的重量。

2. 仰臥的時候雙腳對正前方， 膝蓋對腳尖的方向， 收緊腹部， 髖關節、下背部、上背部和肩貼緊凳子。

3. 動作幅度向上推起的時候到手臂自然的打直， 不要過度超伸， 向下收回還原的時候大臂略低於肩關節就可以， 大臂外展的角度不要超過90度。 整個過程注意不要放鬆， 一直保持用力。

4. 動作的頻率完成一次2-4秒就可以， 向上推的時候吐氣， 保持腹部收緊， 還原的時候吸氣， 保持身體穩定。

三. 動作描述：

圖一杠鈴臥推 圖二啞鈴仰臥飛鳥 兩個動作都可以做上斜板和下斜板， 分別刺激胸大肌的上束和下束。

溫馨提醒， 其實為了健身的虎啊， 那麼其實這兩個健身的動作的話， 建議你其實可以交替做的哦、而且建議其實每星期需要訓練3次左右的了。 而且做的時候， 需要感覺到自己的胸大肌有充血的感覺的話，