用啞鈴怎麼練胸肌有用
啞鈴是一種健身器材， 可以幫助人們健身， 很多人想通過啞鈴練胸肌， 但是又不知道用啞鈴怎麼練胸肌效果好。 一般情況下， 啞鈴對胸肌的練成是有輔助作用的， 在健身房用專業啞鈴效果更好。
1、仰臥平躺啞鈴推胸
躺在健身櫈上， 左右手各握一個啞鈴， 雙腳著地， 平方在地面上， 向上推舉啞鈴， 直到手臂完全在肩的上方與肩垂直， 掌心向上， 頷首逐漸將啞鈴從兩側放下， 直到手肘略低於肩頭。 肩胛骨向後下方轉動， 肩胛骨呈收起狀態， 轉而再次利用胸肌運動。 次練習主要鍛煉整個胸大肌。
2、仰臥上斜啞鈴推胸
調整凳子與地面大概呈30度， 仰臥在凳子上， 雙手持啞鈴， 兩啞鈴可以緊靠在一起以維持平衡，
1)、翻手腕， 屈肘， 肩部打開， 慢慢把啞鈴放下來， 讓胸部肌肉充分拉開。 2)、胸部發力， 將啞鈴舉起， 直到手臂伸直， 同時向內擠， 直到啞鈴相碰， 一上一下為一次。
次練習主要鍛煉胸大肌上沿。
3、平臥飛鳥：主要練胸部中間溝
動作：仰臥凳上， 兩手持啞鈴， 掌心相對， 兩臂自然伸直于胸部上方， 兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點， 胸肌充分伸展， 胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4、仰臥直臂上拉：擴展胸腔， 練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰臥橫凳上， 兩腳著地， 雙手握緊啞鈴一端于胸部上方， 以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感覺胸肌和胸廓伸展)， 放到極限時再提拉啞鈴還原。
