健身

杠鈴怎麼練胸肌呢

一般使用杠鈴來鍛煉胸肌在家裡就可以, 只要準備好鍛煉的起居就可以。 首先是外旋腕平地臥推, 這一種鍛煉方法鍛煉方法鍛煉的是胸肌外沿和厚度。 這個練習的時候雙手要拿著杠鈴在身體的兩側, 記住肘部要在身體兩側部位夾緊, 這樣子鍛煉的才是胸肌, 否則的話鍛煉的就是手臂的肌肉了。 舉的時候手臂儘量伸直, 這樣子才有效果。

杠鈴是健身房裡面最常用來鍛煉胸肌的健身器材, 使用杠鈴鍛煉胸肌可以速成胸肌分界線。

一:杠鈴上斜臥推(主要鍛煉胸大肌, 肱三頭肌), 鍛煉胸大肌, 塑造胸部肌肉線條, 同時鍛煉肱三頭肌。 上舉時吸氣, 靜止時呼氣, 下落時吸氣, 落到原位時呼氣。

1、頭朝上, 斜臥長凳, 兩手正握杠鈴置於胸部上方。

2、把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直。 靜止一秒, 慢慢下落, 回復動作。

每組6~15次, 共做3~5組, 每組休息1~2分鐘。

還有一種是鍛煉胸肌外沿和胸溝的,

叫做平地毛巾杠鈴飛鳥, 這個的話需要準備一個凳子, 如果沒有的話也可以使用毛巾替代, 算是補救。 注意在堂奧身體的時候兩手臂需要一種都是伸直的, 要儘量的做到, 這些都是標準動作。