女性啞鈴怎麼練胸肌呢？

在一般的認知中， 想要鍛煉胸肌的人大都是男性， 男性的胸肌發達後， 就會讓人看起來更加的健壯、有力。 但是如果有些女性朋友的胸部發育不良， 胸比較小， 這時候也可以通過啞鈴來鍛煉胸肌， 當胸肌變大後， 相應的也就會感覺女性的胸部比較的高聳了。 那麼， 女性應該怎麼鍛煉胸肌呢?

第一組動作：平臥推舉

這個動作主要是針對胸大肌的練習， 增加胸大肌的厚度以及胸溝。 動作在上推和下降的時候， 呈現弧線， 因此可以讓胸大肌得到充分的收縮和徹底的伸展， 線條更漂亮。 動作分析：仰臥凳上， 雙手各持啞鈴， 啞鈴置於肩部， 掌心朝上， 往上推啞鈴， 直至手臂伸直， 稍停片刻。 然後緩慢的還原到原來的動作上。 重複以上動作10次， 然後休息， 放鬆一下手臂。 　第二組動作：上斜推舉

這個動作主要是針對上胸肌的練習的。 動作分析：這個動作和平臥推舉大體上類似，

這個動作主要是針對胸部中間的溝， 讓胸形更好看。 動作分析：仰臥在凳子上， 雙手持啞鈴， 掌心相對， 兩手臂的自然的伸直在胸部的上方， 兩手臂微微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點， 胸肌得到充分的伸展， 然後胸肌用力收縮， 將兩手臂弧形上舉， 還原動作。 重複10次動作。 女性用啞鈴來鍛煉胸肌的時候， 首先要注意量力而行， 循序漸進的鍛煉， 啞鈴的重量要慢慢的添加， 不要一開始就讓啞鈴的重量達到和男性的一樣， 欲速則不達， 甚至還會讓女性受到傷害的。