漏斗胸怎麼練胸肌呢？

2015-12-22

現在越來越多的男性都比較追求有胸肌的身材，所以很多人平時都會加強練習，對於男性來說有一種身材是比較難練胸肌的，那就是有漏斗胸的男性，但是即使有漏斗胸也是可以練胸肌的，下面小編就來介紹一下漏斗胸練胸肌的方法，如果你是漏斗胸的話可以來學一學，只要勤加鍛煉一定可以練出胸肌。

一、擴胸式。

雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

二、夾肩式。

動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。

三、鐵牛耕地式。

用拳或用手掌作為支撐點。

雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。

然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。

四、倒立式。

初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。

不管是哪一種身材只要堅持練習都是能夠有很好看的胸肌的，而且有胸肌也是身體健康的一個表現，這樣對你來說也是比較有好處的，而且貪天鍛煉肯定能夠讓你身體變得很健康，

無形中也可以幫你避免不少其他疾病，所以平時一定要多多運動。