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怎麼練胸肌呢

胸肌是一個人強壯與否的重要標準, 女人如擁有苗條的身材或是男人擁有強壯的胸肌都是最自豪的事情, 不過在現實生活當中有好多的男性胸部特別平, 這對於追求強壯的男性來說無疑是特別傷自尊的, 擁有結實的胸部成了好多男性的夢想, 那麼怎麼練胸肌, 下面我們就來進行一下瞭解。

1、抬高式俯臥撐。 準備動作:將兩腿搭在高處, 高度30-50公分即可, 也是兩膝蓋著地, 兩手撐地, 具體規範同步驟一差不多。

2、抬高式俯臥撐標準動作。 這個動作跟步驟2差不錯, 下壓並撐起, 重複。 20個一組, 做完一組後恢復30秒, 再做第二組。

3、每組之間恢復30秒, 每個動作做2組。 2組做完後站起來恢復30秒, 然後進入下一個動作。

4、跪距式俯臥撐, 首先說一下準備動作。 雙手撐地, 兩膝蓋著地, 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬, 做好準備動作。

5、跪距式俯臥撐正式動作。 身體儘量下壓,

最好胸部接近地面, 達到最低點時將身體撐起, 注意速度不要過快, 基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以, 所謂一個節拍, 就是身體下壓並撐起一次。

6、以上跪距式俯臥撐20個一組, 做完一組後恢復30秒, 恢復時保持準備姿態, 就是步驟一的姿態, 只是不用下壓。 30秒後做第二組, 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒, 30秒後準備下一個動作。

7、等肩寬俯臥撐。 這個動作的方法規範同跪距式的一樣, 只是兩手間的距離與肩寬相同。 也是20個一組, 做完一組後恢復30秒。

通過上述的介紹, 我們知道了練胸肌的方法有什麼, 這種方法不受環境的限制不管是在家還是在哪都可以練習, 其實練胸肌的方法還有很多, 也可以通過杠鈴或是啞鈴來練習,

主要是通過選擇自己喜歡的方式來進行最好。