男人怎麼練胸肌 推薦四個有效方法

相信男性都想擁有堅實的胸肌， 那麼接下來為你精選4個最有效、最經典、最快速的胸肌鍛煉動作， 祝你早日擁有自己的肌肉外衣。 一起來看看吧。

1、雙杠臂屈伸：

作為胸部的熱身動作， 重點打造下胸部。 動作要點：雙肘夾緊， 上身前傾， 下巴內收， 略含胸， 無論起始還是結束都要保持這一姿勢， 動作底部不要放得太低， 以免給肩關節造成太大壓力。

2、杠鈴平板臥推：

打造整個胸部圍度。 不同的握距刺激的重點也不同。 比肩略窄鍛煉中部胸大肌， 與肩同寬鍛煉整個胸肌， 比肩稍寬鍛煉胸肌外側， 再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束。

3、雙腳的位置：

兩腿分開成45度角， 平放在地上， 可以有力支撐。 要把腳踩到板凳上， 這樣穩定性會比較差， 需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定， 這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。 要點：不要把臀部和腰抬離凳子。

4、上斜啞鈴推舉：

鍛煉上部胸大肌。 啞鈴比杠鈴的好處就是沒有橫杠限制， 可以充分拉伸胸大肌， 注意不要往下放的太低， 以免拉傷胸肌。 這個練習放在前面做， 因為自由重量需要花很大精力。 斜板的角度控制在30-45度之間， 角度太大對三角肌前束的壓力也越大， 會影響到胸肌的發力。

男人健身注意事項

1、運動抽筋， 注意補充鈣、鎂

運動後出現腿抽筋症狀， 並不表明你的運動量超負荷了， 而是營養不足造成的。 鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導， 體育鍛煉極容易造成人體鈣、鎂缺乏， 繼而使神經肌肉的傳導受阻， 引起腿腳抽筋。

成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克， 鎂的每日膳食推薦量為350毫克， 鈣的來源充足， 其中牛奶就是不錯的選擇。 綠葉食物中所含的鎂最容易吸收， 在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

2、大汗淋漓， 小心脫水

男人比女人更需要水分， 對男人而言， 肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多， 而在男人的身體中， 肌肉占40%左右， 在普通女性身體中， 肌肉只占20%稍多點。

水還能潤滑關節， 調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。 一般男人天天需要兩升左右的水， 運動的男人會有成倍的耗水量。

3、訓練中， 要及時補充鉻

鉻是一種維持生命所必須的礦物質， 它可以降低人體內的膽固醇， 增加耐力， 還會使肌肉增長、氧化 脂肪。