男生用啞鈴怎樣練胸肌厚度呢?
現如今， 美的定義不再是姣好的相貌， 同樣， 如果你擁有迷人的身材， 也可以定義為美， 所以越來越多的人們在健身房裡揮汗如雨。 然而啞鈴的使用率也越來越多。 女生用啞鈴能練出緊致的馬甲線， 男生用啞鈴也可以練出寬大的胸肌。 現在小編為你講解一下， 男生用啞鈴怎樣練胸肌厚度。
一: 平臥推舉
主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上， 啞鈴置於肩部， 掌心朝上， 上推啞鈴至臂伸直， 稍停， 然後緩慢還原。 提示：上推和下降呈弧線， 使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
二：上斜推舉
主要是針對上胸肌的練習的
動作：這個動作和平臥推舉大體上類似， 所不同的是將凳子的一面調高， 呈現30~40°的斜角， 人斜躺在上面完成動作。 同樣雙手手握啞鈴， 置於肩部， 掌心朝上， 往上推啞鈴直至手臂伸直。 重複動作10次。
三：平臥飛鳥
這個動作主要是針對胸部中間的溝，
四：仰臥直臂上拉
擴展胸腔， 練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰臥橫凳上， 兩腳著地， 雙手握緊啞鈴一端于胸部上方， 以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感覺胸肌和胸廓伸展)， 放到極限時再提拉啞鈴。
在這個社會， 擁有好的身材更容易吸引人們的眼球， 也為自己增添了不少的魅力。 但用啞鈴練胸肌厚度的同時， 也要注意循序漸進， 啞鈴不能太重或者太輕， 前者容易使得關節受傷，
