健身

用啞鈴怎麼健身,有什麼好處?

大家在健身的時候, 難免少不了使用一些健身的器材, 有些人喜歡舉重鍛煉身體, 所以會用到杠鈴;有些人卻喜歡用啞鈴來鍛煉身體, 別看啞鈴細小的樣子, 它是健身的小能手, 我們可以用啞鈴鍛煉身體的各個部位。 相信有很多人都會使用啞鈴健身吧, 現在就讓小編介紹幾種用啞鈴健身的方法。

1、蹲下、彎曲、下壓。 動作解析:手拿啞鈴, 雙腳分開站立, 站直, 雙臂自然下垂, 掌心相對, 收腹, 平衡。 用腳後跟支撐全身的重量, 曲膝蹲下, 降低身體直到大腿與地面平行。 甚至雙腿, 肘部與肩齊平, 曲肘, 將啞鈴舉過肩。 .甚至雙臂, 將啞鈴舉過頭頂, 轉動手臂使掌心相對。 保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。 回到起始姿勢。 鍛煉部位:加強臀部、大腿、四頭肌、二頭肌、肩膀和背部上半部。

2、弓箭步變化和側舉。 動作解析:如動作一的起始動作站立, 右腳向前邁一大步, 右膝彎曲;右膝要與右腳踝成一線;左膝彎曲,

腳後跟抬起。 彎腰, 兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側。 伸直身體, 把啞鈴放回身體兩側, 後腳一頂, 前腳伸直, 回到初始姿態。 身體直立之後, 做一個側舉;抬高雙臂與肩一平;肘部和手腕略微彎曲。 放下雙臂, 回到初始姿勢。 然後重複全套動作, 這次則邁出你的左腳。 關鍵點:鍛煉四頭肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中間部分;以背部和腹部的肌肉來保持平衡。

3、拼全力的一舉。 動作解析:站立, 雙腳自然分開, 腿伸直(勿彎曲), 將啞鈴放在大腿前, 掌心向內。 脊椎保持平衡, 做一個硬舉, 從臀部處向前彎曲, 直到你感到你的大腿筋抻開了。 然後微微地將膝蓋彎曲, 儘量使肩胛骨靠近, 將手臂向外側伸展, 肘部略微彎曲,

保持一個直立飛翔的姿勢, 然後將體重集中在大腿上。 收緊你的臀部, 並回到初始姿態。 鍛煉部位:主要鍛煉大腿韌帶, 臀部, 後肩和背部上半部。

相信大家都學會了幾種使用啞鈴健身的方法了吧, 我們可以在任何地點使用啞鈴進行健身活動, 使用啞鈴健身也很簡單, 但是在健身之前也要做好熱身運動, 避免肌肉的拉傷。 最後小編希望大家都可以保持自己的好身材。