陪父母爬山就是送健康？老人膝蓋傷不起
每逢週末或節假日， 在嶽麓山上總能看到不少老人在子女的陪同下氣喘吁吁地爬山， 子女也把陪父母爬山視為一種送健康的孝心，
針對上述做法和說法， 中南大學湘雅二醫院骨科副教授陶澄表示“這是絕對不科學的”， 想通過爬山來讓老人變得健康， 得到的卻可能是膝關節的損傷， 健身變成傷身。
爬山時膝蓋負荷是自身重量4倍
“即使不帶一件東西， 爬山仍屬負重。 ”陶澄說， 向上爬時， 人體自身使得膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右。 以一個體重60公斤的人為例， 走平路時， 兩邊膝蓋各承重60公斤， 但爬山時膝蓋負重就高達240公斤(相當於背了一架鋼琴)， 而且爬的速度越快， 膝關節負重、受壓力越大。 爬山時， 膝蓋還要前後移動、側向扭轉， 對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
此外， 下山的時候除了自身體重以外， 膝關節還要負擔下沖的力量， 這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。 同時， 膝蓋、踝關節要承受整個身體的重量， 不斷重複此動作， 關節受壓的強度增加， 受磨損的可能性增大。
老年人膝關節退化， 負重膝蓋傷不起
“上面說的還只針對一般人， 具體到老年人， 健康風險更大。 ”陶澄指出， 首先， 一般的老年人都偏胖， 爬山時膝蓋負重更大;第二， 正所謂“年紀大、機器壞”， 膝關節這個人體零件， 隨著年齡增加不可避免地磨損、老化， 40歲以上的人群， 已經開始出現骨質疏鬆、骨關節退化， 60歲以上， 80%的人膝蓋軟骨只剩一半了， 這時如果還拼命爬山， 讓關節在不同的位置摩擦， 關節就會壞掉;第三， 流行病學調查顯示，
年紀漸長， 軟骨下的骨頭、韌帶、關節囊、滑膜、肌肉都在老化， 膝關節退化幾乎沒人可避免， 尤其是女性在絕經期後， 體內雌激素水準、全身免疫代謝功能都下降到低值， 這是膝關節最脆弱的時候， 任何加重膝關節負擔的動作， 都會令膝關節“很受傷”， 加劇其退化的速度。 “除了爬山， 能加重膝關節負擔的動作還有爬樓、廣場舞、深蹲起立、跑步、跳躍等， 特別是下蹲時， 膝蓋的負重可達到體重的8倍。
此外， 如果住的不是電梯樓， 有條件的， 儘量換到低一點的樓層， 如果實在沒有辦法， 也要儘量減少下樓的次數。
游泳、健步走， 更適合老年人
陶澄指出， 更適合老年人的運動方式是游泳和健步走。
由於游泳克服了運動損傷和容易疲勞的缺點， 特別適合老年人， 好處很多。 如加快機體新陳代謝、促進血液迴圈、改善心肺功能、增強免疫力、強壯筋骨、延緩衰老。 因為水的浮力作用， 使人在水中的重量只相當於自己體重的10%， 因此老年人不需要用多大的力， 就可以在水中運動。 游泳可以使全身骨骼都處於積極的活動狀態， 促進血液中的鈣進入骨頭， 從而預防骨質疏鬆;促進關節腔分泌潤滑液， 減少活動時骨頭之間的摩擦;潤滑液又能給軟骨提供營養，
而健步走要講究姿勢、速度——姿勢上要求昂首挺胸， 行走的速度和運動量一般介於散步和競走之間。 據瞭解， 每走一步， 可以牽動全身95%的肌肉， 不僅強心肺功能、改善血液迴圈， 還可以調整新陳代謝， 對防治心腦血管病、血脂異常、糖尿病及肥胖等都很有幫助。 健步走還可以增加骨質密度、強筋健骨、減輕精神壓力和調節心理狀態等， 每次持續可在30分鐘以上。
為何提倡健步走而不是慢跑?陶澄解釋， 最新研究表明， 走路時腳底落地時所承受的衝力是體重的1.5倍， 慢跑是2倍~3倍， 而快跑是7倍， 老年人健步走有益於足底健康，
